-
-
-
امتیاز حرکت8.5از 10
پشت بازو دمبل تک دست
عضله اصلی درگیر شده: سه سر پشت بازو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت9از 10
پشت بازو سیم کش مچ برعکس
عضله اصلی درگیر شده: سه سر پشت بازو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.8از 10
پول آپ با میله V
عضله اصلی درگیر شده: پشت یا زیر بغل
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.8از 10
لانگ با دمبل
عضله اصلی درگیر شده: چهار سر زانو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.5از 10
دیاموند پوش آپ
عضله اصلی درگیر شده: سینه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.9از 10
اسکوات هالتر از جلو
عضله اصلی درگیر شده: چهار سر زانو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.1از 10
کول با سیم کش
عضله اصلی درگیر شده: ذوزنقه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.9از 10
پایک پوش آپ
عضله اصلی درگیر شده: شانه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.8از 10
اسپایدرمن پوش آپ
عضله اصلی درگیر شده: سینه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت7.8از 10
لانگ از جانب
عضله اصلی درگیر شده: چهار سر زانو
-
