امتیاز
8.3
از 10
نشر اریب دمبل خوابیده روی میز شیبدار
- نام انگلیسی: Dumbbell Lying Rear Lateral Raise
- سایر نام‌ها: فلای معکوس با دمبل
- نوع حرکت: قدرتی
- عضله اصلی درگیر شده: شانه
- مکانیزم حرکت: چند مفصلی
- تجهیزات مورد نیاز: دمبل
- سطح حرکت: متوسط
این حرکت را به اشتراک بگذارید...
عکس حرکت نشر اریب دمبل خوابیده روی میز شیبدار
×
![]()
توضیح انجام حرکت نشر اریب دمبل خوابیده روی میز شیبدار
- ابتدا یک جفت دمبل با وزن مناسب انتخاب و هر کدام را با دست‌های خود بگیرید و با سینه بر روی میز شیبدار بخوابید(زاویه میز تقریبا 15 درجه باشد).
- نحوه گرفتن دمبل بطوری باشد که کف دست‌ها در مقابل یکدیگر باشند.
- دست‌ها کاملا صاف و کمی از ناحیه آرنج خم شوند.
- این نقطه شروع خواهد بود.
- درحالی‌که نفس خود را به بیرون می‌دهید، آهسته دست‌ها خود را به سمت طرفین بالا آورده تا با زمین تقریبا موازی شوند.
- پس از یک ثانیه مکث، درحالی‌که نفس خود را به داخل می‌دهید آهسته به نقطه شروع بازگردید.
- با توجه به تعداد تکرار همین کار را مجددا انجام دهید.
