-
-
-
امتیاز حرکت8.8از 10
لانگ با هالتر
عضله اصلی درگیر شده: چهار سر زانو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت9.4از 10
پل باسن با هالتر
عضله اصلی درگیر شده: باسن (سرینی)
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت9.5از 10
پول آپ با وزنه
عضله اصلی درگیر شده: پشت یا زیر بغل
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.8از 10
پوش آپ با بوسو بال
عضله اصلی درگیر شده: سینه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.9از 10
نشر از جلو با صفحه
عضله اصلی درگیر شده: شانه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.8از 10
اسکوات به پرس سرشانه با دمبل
عضله اصلی درگیر شده: شانه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت9.4از 10
کلین اند پرس
عضله اصلی درگیر شده: شانه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.3از 10
رک پول
عضله اصلی درگیر شده: پایین کمر
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.4از 10
بالا آوردن همسترینگ و باسن
عضله اصلی درگیر شده: همسترینگ
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت9.6از 10
پرس پا دستگاه تک پا
عضله اصلی درگیر شده: چهار سر زانو
-