بالا آوردن همسترینگ و باسن

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت بالا آوردن همسترینگ و باسن

ابتدا دستگاه را با توجه به قد خود تنظیم کنید. پاهای خود را در محل تعبیه شده و در بین دو رول انتهای دستگاه قرار دهید و به سمت صورت بر روی دستگاه خوابیده و ران خود را بر روی پد بزرگ دستگاه قرار دهید.
این نقطه شروع خواهد بود.
از پایین شروع کرده و با حفظ قوس کمر و محک نگه‌داشتن بدن با انگشتان و کف پا بر روی دستگاه زانوهای خود را خم کنید و با کمک عضلات همسترینگ و باسن بالاتنه خود را به بالا بکشید، در انجام این حرکت شما به سمت عقب آمده و بالای ران پای شما بر روی پد قرار خواهد گرفت.
پس از یک مکث کوتاه با حفظ کنترل آهسته به نقطه شروع بازگردید.