اپ اندروید فیتنس پرو دانلود رایگان

×
امتیاز
9.4
از 10

کلین اند پرس


این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت کلین اند پرس

توضیح انجام حرکت کلین اند پرس

  1. ابتدا به اندازه عرض شانه پاهای خود را باز کنید، با حفظ قوس کمر زانوهای خود را خم کنید. دست‌های خود را صاف و میله هالتر را کمی بازتر از عرض شانه خود بگیرید. آرنج‌های خود را بیرون داده، میله هالتر ساق پاهای شما را لمس کند. شانه‌های خود را کمی جلو داده و کمر خود را صاف نگه‌دارید.
  2. این نقطه شروع خواهد بود.
  3. همزمانی که کمر خود را صاف نگه‌داشته‌اید، با صاف کردن زانوهای خود و به جلو دادن باسن میله را از زمین کنده و همانطور که باسن خود را به جلو می‌آورید، سرشانه‌های خود را به سمت بالا ببرید. درحالیکه میله را به بدن خود نزدیک می‌کنید، میله را عمودی از زمین لیفت می‌کنید.
  4. زمانی‌که میله هالتر از زانوهای شما عبور کرد، با یک حرکت قدرتی مشابه پرش مچ، زانو و باسن خود را صاف کرده، همانطوری که میله را به سمت بالا هدایت می‌کنید از انرژی جنبشی هالتر در زمان کنده شدن از زمین استفاده و سرشانه را مانند حرکت شراگ بالا آورده حالا هالتر باید در نقطه‌ای از بالا تنه‌ی شما باشد و به بالا آمدن ادامه دهید و آرنج خود را به بیرون هدایت نمایید.
  5. در بالاترین نقطه‌ای که هالتر قرار دارد، خودتان را زیر وزنه قرار دهید و هالتر را روی ترقوه خود نگه‌دارید، مانند حرکت اسکوات از جلو با گرفتن میله مدل المپیک باسن و کمر خود را محکم نگه‌دارید تا تکانه‌های اضافی جذب شود.
  6. به شکل صاف ایستاده و برای پرس کردن آماده باشید.
  7. بدون تکان دادن پاهای خود در حالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید، هالتر را با کمک عضلات شانه به بالای سر خود ببرید.
  8. پس از یک مکث کوتاه به نقطه شروع بازگردید.
عضلات شانه
محاسبه‌گر