پرس پا دستگاه تک پا

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت پرس پا دستگاه تک پا

ابتدا وزنه‌ی مورد نظر خود را بر روی محل قرارگیری صفحه هالتر قرار دهید و سپس بر روی محل تعبیه شده بنشینید. یک پای خود را بر روی کفه روبروی خود طوری قرار دهید که پا با لگن در یک خط باشد. پای دیگر برای حفظ محل قرارگیری می‌تواند روی زمین باشد. با حفظ قوس کمر در حالت مناسب و سینه و سر بالا آماده شوید.
این نقطه شروع خواهد بود.
با صاف کردن کامل پا و آزاد کردن دستگاه از قفل شده با خم کردن پا از ناحیه باسن و زانو اجازه دهید صفحه رو برو به آرامی پایین آید در طول حرکت دقت داشته باشید که تکان دادن لگن به کمر فشار نیاورد.
تا جایی پایین آیید که تقریبا بین همسترینگ و عضله ساق پا زاویه 90 درجه ایجاد شود.
پس از یک مکث کوتاه به آرامی به نقطه شروع باز گردید.