نشر از جلو با صفحه

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت نشر از جلو با صفحه

درحالیکه ایستاده‌اید یک صفحه هالتر را با دو دست خود از دو طرف بالا بگیرید. کف دست‌ها باید در مقابل یکدیگر باشند و کاملا صاف و تنها در ناحیه آرنج کمی خم شوند.
این نقطه شروع خواهد بود.
درحالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید، صفحه را بالا تا زمانیکه در راستای شانه‌ها برسند ادامه دهید. در انجام این حرکت باید کمر کاملا صاف بوده و نباید خم شوید.
پس از یک مکث کوتاه، درحالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید آهسته به نقطه شروع بازگردید.