رک پول

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت رک پول

ابتدا رک را طوری تنظیم کنید که میله‌ها پایین‌تر از زانوی شما قرار گیرد. اگر این مدل رک را در باشگاه خود ندارید می‌توانید از تخته استپ استفاده و میله هالتر را بر روی آنها قرار دهید.
در مقابل میله هالتر مانند انجام حرکت ددلیفت قرار بگیرید، زانو را خم کرده تا کف پا در یک راستا با باسن قرار گرفته و قوس کمر را حفظ کنید و دست‌ها را اندازه‌ی عرض شانه باز کنید تا میله را بگیرید.
این نقطه شروع خواهد بود.
با سر رو به جلو، با صاف کردن زانو و باسن وزنه را لیفت کنید و در طول انجام حرکت اجازه چرخش و آمدن رو به جلوی شانه‌ها را ندهید.
پس از یک مکث کوتاه، آهسته به نقطه شروع بازگردید.