-
-
-
امتیاز حرکت8.4از 10
نشر خم نشسته با دمبل
عضله اصلی درگیر شده: شانه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت9.1از 10
نشر از جانب تک دست با دمبل
عضله اصلی درگیر شده: شانه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت9.3از 10
پلانک
عضله اصلی درگیر شده: شکم
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.3از 10
کرانچ مورب
عضله اصلی درگیر شده: شکم
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.7از 10
کرانچ
عضله اصلی درگیر شده: شکم
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.7از 10
زیر بغل خم با هالتر
عضله اصلی درگیر شده: میان کمر
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.8از 10
زیر بغل سیم کش از جلو دست جمع
عضله اصلی درگیر شده: پشت یا زیر بغل
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت7.9از 10
پارویی رو به بالا
عضله اصلی درگیر شده: میان کمر
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت9.1از 10
جلو بازو با هالتر EZ
عضله اصلی درگیر شده: دو سر بازو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت9.1از 10
هایپراکستنشن (فیله کمر)
عضله اصلی درگیر شده: پایین کمر
-