-
-
-
امتیاز حرکت8.7از 10
نشر از جلو با سیم کش تک دست
عضله اصلی درگیر شده: شانه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت9.4از 10
کلین اند پرس
عضله اصلی درگیر شده: شانه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.3از 10
رک پول
عضله اصلی درگیر شده: پایین کمر
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت9از 10
جلو بازو تک دمبل خم (متمرکز)
عضله اصلی درگیر شده: دو سر بازو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.8از 10
جلو بازو لاری
عضله اصلی درگیر شده: دو سر بازو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت9.5از 10
جلو بازو چکشی دمبل بر روی میز شیبدار
عضله اصلی درگیر شده: دو سر بازو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.9از 10
اسکوات با مکث
عضله اصلی درگیر شده: چهار سر زانو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.5از 10
اندرسون اسکوات
عضله اصلی درگیر شده: چهار سر زانو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.5از 10
جلو بازو سیم کش ایستاده
عضله اصلی درگیر شده: دو سر بازو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.5از 10
پرس سرشانه نشسته با سیم کش
عضله اصلی درگیر شده: شانه
-