-
-
-
امتیاز حرکت7.4از 10
هل دادن سورتمه
عضله اصلی درگیر شده: همسترینگ
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.6از 10
بتل روپ
عضله اصلی درگیر شده: شانه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.3از 10
شراگ هالتر از پشت
عضله اصلی درگیر شده: ذوزنقه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.7از 10
شراگ دمبل
عضله اصلی درگیر شده: ذوزنقه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.8از 10
زیر بغل دمبل روی میز شیبدار
عضله اصلی درگیر شده: میان کمر
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت9.1از 10
پرس سینه هالتر دست جمع
عضله اصلی درگیر شده: سه سر پشت بازو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت9.1از 10
پشت بازو سیم کش میله V
عضله اصلی درگیر شده: سه سر پشت بازو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.9از 10
نشر از جلو نشسته با دمبل
عضله اصلی درگیر شده: شانه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.9از 10
پرس سرشانه با اسمیت
عضله اصلی درگیر شده: شانه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت9از 10
نشر از جلو با سیم کش
عضله اصلی درگیر شده: شانه
-