-
-
-
امتیاز حرکت8.1از 10
ددلیفت رومانیایی
عضله اصلی درگیر شده: همسترینگ
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.3از 10
نشر از جانب با دمبل نشسته
عضله اصلی درگیر شده: شانه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.3از 10
جلو بازو دمبل لاری
عضله اصلی درگیر شده: دو سر بازو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.6از 10
جلو بازو نشسته با دمبل
عضله اصلی درگیر شده: دو سر بازو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت9از 10
پشت بازو دمبل جفت دست ایستاده
عضله اصلی درگیر شده: سه سر پشت بازو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت9از 10
پرس سرشانه با دمبل
عضله اصلی درگیر شده: شانه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.2از 10
فلای معکوس با سیم کش
عضله اصلی درگیر شده: شانه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت7.2از 10
نشر از جانب با دستگاه
عضله اصلی درگیر شده: شانه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت7.4از 10
نشر از جلو با هالتر
عضله اصلی درگیر شده: شانه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت9.2از 10
پرس سرشانه هالتر نظامی نشسته
عضله اصلی درگیر شده: شانه
-