نشر از جلو با سیم کش تک دست

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت نشر از جلو با سیم کش تک دست

ابتدا قرقره سیم کش را پایین آورده و میله تک دست را به آن اضافه و با یک دست خود بگیرید.
به سیم کش پشت کرده و دست خود را در کنار ران پای موافق قرار دهید.
این نقطه شروع خواهد بود.
درحالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید، با حفظ کمر صاف و بدون حرکت دست خود را کمی از ناحیه آرنج خم و تا جایی که با زمین موازی شود بالا آورید.
پس از یک ثانیه مکث، درحالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید آهسته به نقطه شروع بازگردید.
پس از انجام تعداد تکرار با یک دست، با دست دیگر نیز همین کار را انجام دهید.