امتیاز
9.5
از 10
جلو بازو چکشی دمبل بر روی میز شیبدار
- نام انگلیسی: Incline Hammer Curls
- سایر نامها: جلو بازو چکشی روی میز بالا سینه
- نوع حرکت: قدرتی
- عضله اصلی درگیر شده: دو سر بازو
- مکانیزم حرکت: چند مفصلی
- تجهیزات مورد نیاز: دمبل
- سطح حرکت: مقدماتی
این حرکت را به اشتراک بگذارید...
عکس حرکت جلو بازو چکشی دمبل بر روی میز شیبدار
×
![]()
توضیح انجام حرکت جلو بازو چکشی دمبل بر روی میز شیبدار
- ابتدا بر روی میز شیبدار یا همان میز بالا سینه نشسته و پاهای خود را حتی الامکان نزدیک به یکدیگر نگه‌دارید.
- دمبل‌ها را با دست‌های خود بصورت موازی گرفته و صاف حفظ کنید.
- این نقطه شروع خواهد بود.
- دست‌های خود را از آرنج خم کنید و بازوها را در جای خود ثابت حفظ کنید.
- دست‌ها را تا جایی بالا آورید که بین ساعد و بازو زاویه 90 درجه ایجاد شود.
- پس از یک مکث کوتاه در نقطه اوج حرکت، آهسته به نقطه شروع بازگردید.
