اندرسون اسکوات

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت اندرسون اسکوات

ابتدا با توجه به قدتان دو میله مواز رک اسکوات را طوری تنظیم کنید که در زمان نشستن در زمان شروع حرکت بر روی شانه‌های شما قرار داشته باشد.
حال صفحه هالترهایی را بر روی میله هالتر قرار دهید که قادر به لیفت آنها باشید.
به زیر میله هالتر رفته و پاها را اندازه عرض شانه باز کنید و میله را مانند حرکت اسکوات آماده باشید.
این نقطه شروع خواهد بود.
در حالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید به صورت عمود بالا بروید و زانوها را صاف کنید.
پس از یک مکث کوتاه، درحالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید به نقطه شروع بازگردید.