جلو بازو سیم کش ایستاده

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت جلو بازو سیم کش ایستاده

ابتدا قرقره دستگاه را پایین برده و میله صاف را به گیره آن وصل و سپس وزنه دلخواه را انتخاب کنید.
دو طرف میله را به اندازه عرض شانه با دست‌های خود گرفته بطوریکه کف دست‌ها مقابل صورت باشد، آرنج را در کنار بدن و کمر خود را صاف نگه‌دارید.
این نقطه شروع خواهد بود.
درحالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید، قسمت بالای دست‌ها را ثابت نگه‌داشته و از ناحیه آرنج دست‌ها را خم کنید تا دست‌ها به نزدیک شانه نزدیک شوند. در انجام این حرکت تنها ساعد حرکت می‌کند.
پس از یک ثانیه مکث، درحالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید، آهسته به نقطه شروع بازگردید.