امتیاز
8.9
از 10
اسکوات با مکث
- نام انگلیسی: Pause Squats
- نوع حرکت: قدرتی
- عضله اصلی درگیر شده: چهار سر زانو
- مکانیزم حرکت: چند مفصلی
- تجهیزات مورد نیاز: هالتر
- سطح حرکت: مقدماتی
این حرکت را به اشتراک بگذارید...
عکس حرکت اسکوات با مکث
×
![]()
توضیح انجام حرکت اسکوات با مکث
- ابتدا میله هالتر را بر روی رک هالتر قرار دهید و صفحه هالتر با وزن مناسب بر روی آن قرار دهید و گیره محافظ را در دو طرف میله پشت صفحه هالتر قرار دهید.
- با گرفتن دو طرف میله هالتر به زیر آن رفته و میله را بر روی عضلات کول یا همان ذوزنقهای قرار دهید.
- این نقطه شروع خواهد بود.
- مانند حرکت اسکوات معمولی درحالیکه نفس خود را به داخل میدهید، به آرامی پایین بروید و توجه داشته باشید در زمان پایین رفتن زانو نباید از انگشتان پا جلوتر برود و تا جایی پایین بروید تا بین عضلات همسترینگ و ساق پا زاویه 90 درجه ایجاد شود.
- پس از 2 – 3 ثانیه مکث در نقطه اوج دامنه حرکت درحالیکه نفس خود را به بیرون میدهید، به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
