مصاحبه با مارتین فورد هیولای درشت اندام

قبل از اینکه تیزر فیلم Undisputed که قراره امسال روی پرده‌های سینما به نمایش دربیاد هیچوقت فکر نمیکردم آدمی(مارتین فورد) با حجم عضلانی و قد و وزن وجود داشته باشه بیشتر از این شما رو منتظر نمیزارم این شما و این مصاحبه با مارتین فورد هیولای درشت اندام.

مشخصات کلی

• قد: 203 سانتی‌متر
• وزن: 145 کیلوگرم
• سن: 33 سال

از کجا شروع کردی؟

من برای تبدیل شدن به یک کریکت باز حرفه‌ای تمرین میکردم، در آن زمان دچار آسیب دیدگی بدی شدم. بعد از آسیب دیدگیم، دچار تب غده ای شدم و تقریبا 9 – 12 ماه از زندگی حرفه ایم را تلف کرد.

در انتها بیخیال آرزوم یعنی تبدیل شدن به یک کریکت باز حرفه شدم و تصمیم بدنبال شروع ورزشی جدید کردم، سپس تصمیم گرفتم وارد دنیای بدنسازی بشوم و البته عاشقش هستم.

چه چیزی مشوق اصلی شماست و شما رو در این راه کمک میکنه؟

مشوق های من از چندین منبع هستند، خانواده‌ام و بویژه دخترم خیلی بهم انگیزه میده. من همیشه برای نشان دادن تمام کارهایی که میتوانم برای دخترم انجام بدهم تسلیم نمیشم و بهش نشان میدهم چقدر بهش اهمیت میدهم. نشان دادن چهره یک فرد قدرتمند برای دخترم و دیگر افراد حس خیلی خوبی بهم میدهد. از افرادی منفی نگر بدم میاد، این افراد شما را به پایین میکشن و مانع پیشرفت شما هستند. به همین جهت من افراد منفی نگر را از خودم دور میکنم و در شبکه های اجتماعی بلاک میکنم و در زندگی واقعی به آنها توجهی نمیکنم.

منفی نگری باعث افسردگی میشود، دوستانی پیدا کنید که شما را تحسین و پر از انرژی مثبت باشند و باعث رسیدن شما به هدف شوند.

چرا علاقمند شدی اینقدررر بزرگ بشی؟ و چه چالش‌هایی داری؟

من احساس میکنم، این منه واقعی! از هیکل لاغر و ضعیف متنفرم و باعث افسردگیم میشد و احساس واقعیم نبود. من چالش‌های روزانه دارم، پیدا کردن لباس مناسب سایزم، ماشین برای رانندگی و غذای کافی برای خوردن.

هنگامی که شما نیاز به مصرف 8000 کالری در یک روز دارید، وقتی که بخواهید یک زندگی معمولی داشته باشید اضافه کردن این مقدار غذا میتونه عذاب واقعی باشه.

برنامه تمرینی در حال حاضرت چی هست؟ چند وقت یکبار برنامه تمرینت را عوض میکنی؟

در حاضر برنامه تمرینی من HIT هست، عموما هر برنامه‌ام برای 4-5 هفته میباشد و یک هفته استراحت میکنم، زمانی که برنامه تمرینم High Volume(تمرین با تعداد تکرار بالا) باشد. برنامه تمرینی ام به فاز دوم میرود اما متد و تعداد تکرار همان فاز قبل میباشد. برای داشتن تناسب اندام، 2 بار در هفته تمرینات MMA(Mixed Martial Arts) انجام میدهم، با دو جلسه تمرینات اینتروال در باشگاه.

برنامه تمرینی در حال حاضر:

 

روز اول: سینه/جلوبازو

• بالا سینه هالتر: 3X12/8/6
• فلای بالا سینه: 3X12/8/6
• زیر سینه هالتر: 3X12/8/6
• جلوبازو هالتر: 3X12/8/6
• جلوبازو آرنولدی: 3X12/8/6

روز دوم: پشت و زیربغل/کول

• زیربغل دمبل خم: 3X12/8/6
• زیربغل سیم کش دست جمع: 3X12/8/6
• ددلیفت: 3X12/8/6
• زیربغل قایقی تک دست: 3X12/8/6
• شراگ: 3X12/8/6

روز سوم: استراحت

• روز استراحت

روز چهارم: سرشانه/ پشت بازو

• پرس سرشانه دمبل نشسته: 3X12/8/6
• نشر از بغل نشسته: 3X12/8/6
• نشر از بغل تک دست(سیم کش): 3X12/8/6
• نشر از جلو: 3X12/8/6
• نشر از پشت: 3X12/8/6
• پشت بازو هالتر ایستاده: 3X12/8/6
• پشت بازو سیم کش با طناب: 3X12/8/6

روز پنجم: پا

• جلوپا دستگاه: 3X12/8/6
• اسکوات: 3X12/8/6
• پرس پا: 3X12/8/6
• پشت پا دستگاه نشسته: 3X12/8/6
• ساق پا ایستاده دستگاه: 3X12/8/6

روز ششم و هفتم: استراحت

• استراحت

من بین هر ست 1 دقیقه و بین هر تمرین 2 دقیقه استراحت میکنم. از Forced Sets(یعنی در زمانی که به خستگی رسیدید با کمک حریف تمرینی خود ست را به اتمام میرسانید.)، دراپ ست، ست معکوس استفاده میکنم.

تغذیه شما به چه صورت میباشد؟

در طول سال گذشته، من توجه بیشتری نسبت به تغذیه ام داشتم و در حال حاضر وزن و مواد غذایی که مصرف میکنم را بیشتر از قبل نظارت میکنم. در طول 6 ماه گذشته، با میزان مصرف پروتئین، کربوهیدرات و چربی مصرفیم بازی میکردم تا ببینم کدام برای من مناسب‌تر است.

روزانه چه مقدار کالری مصرف میکنی؟

مقدار کالری مصرفی روزانه‌ام بسیار زیاد به تمرین بستگی دارد. اما میتوانم از 4500 به 8000 کالری در روز مصرف کنم.

در طی سال تو حجم، کات و یا سعی میکنی همین بدنتو حفظ کنی؟

من در گذشته حجم میگرفتم، کات میکردم، حجم میگرفتم و باز کات میکردم. اما خیلی خیلی بدنمو کات نمیکردم. من همیشه علاقه داشتم بدونم بدن قابلیت انجام چه کارهایی داره در مقابل ظاهرش که به چه صورت هست.

فکر میکنم این علاقه شخصیم از گذشته نشات میگیره که کریکت بازی و ورزش های رزمی میکردم، بهرحال برنامه من این است که خشک کنم و خشک بمونم، و برای تمام نقش های بازیگری که در پیش رویم قرار دارد آماده باشم.

تغذیه روزانه:

• وعده اول: 200 گرم سینه مرغ، 2 قاشق غذاخوری روغن ماهی و 90 گرم سبزیجات سبز
• وعده دوم: 150 گرم سینه مرغ، 150 گرم سفیده تخم مرغ و 90 گرم جو پرک
• بعد از تمرین: شیک پروتئین(وی)
• وعده سوم: 200 گرم سینه مرغ، 200 گرم سبزیجات، 2 قاشق غذاخوری روغن ماهی و 90 گرم برنج قهوه ای
• وعده چهارم: مانند وعده سوم
• وعده پنجم: 150 گرم سینه مرغ، 150 گرم تخم مرغ، 150 گرم سالاد سیب زمینی شیرین
• وعده ششم: 200 گرم سینه مرغ، 2 قاشق غذاخوری روغن ماهی و 90 گرم سبزیجات سبز
• وعده هفتم:200 گرم ماهی و یک کاسه بزرگ سالاد
• وعده هشتم: 15 عدد سفیده تخم مرغ، 2 قاشق غذاخوری پنیر کم چربی و 1 کاسه سالاد

مکمل هایی که مصرفی میکنی چیست؟

• وی ایزوله
• BCAA
• کراتین
• گلوتامین
• مولتی ویتامین و مینیرال های معدنی
• ZMA
• روغن ماهی
• سیر
• زنجبیل

بزرگترین موفقیت شما در دنیای فیتنس چیست؟

میتونم بگم یکی از بزرگتین موفقیت هام این است که به عنوان نماینده کشورم در مسابقات ورزشی و کریکت در سنین نوجوانی بوده است.

نقل قول(Quote) مورد علاقه ات چیست؟

فقط وقتی اجازه داری از بالا کسی را نگاه کنی که بخوای به او کمک کنی.