10 برنامه تمرینی در منزل بصورت ویدئویی - قسمت چهارم

۱۰ برنامه تمرینی در منزل بصورت ویدئویی – قسمت چهارم

اطلاعات برنامه تمرین
  • هدف برنامه:
  • سطح آمادگی جسمانی: مبتدی
  • مناسب برای:
  • تجهیزات مورد نیاز:
  • تعداد حرکات: 10
  • مدت زمان: 60 دقیقه
  • ویدئو آموزشی: دارد
  • برنامه تغدیه:
  • برنامه مکمل:

در چهارمین قسمت ۱۰ برنامه تمرینی در منزل بصورت ویدئویی که در IGTV فیتنس پرو آپلود می‌‎شوند، برنامه‌های مختلف هوازی و قدرتی با وزن بدن، کش تمرینی، دمبل و هالتر وجود دارد.

۱۰ برنامه تمرینی در منزل بصورت ویدئویی – قسمت اول

۱۰ برنامه تمرینی در منزل بصورت ویدئویی – قسمت دوم

۱۰ برنامه تمرینی در منزل بصورت ویدئویی – قسمت سوم

لطفا نظرات و پیشنهادات خودتون رو برای ما بفرستید.

۱

برنامه تمرین بالا تنه با کش تمرین در منزل

تمرکز این برنامه تمرینی بر روی گروه‌های عضلانی بالاتنه است که بصورت مستقیم و غیر مستقیم با یک عدد کش تمرینی هدف قرار خواهد داد.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by FitnessPro.ir | فیتنس پرو (@fitnessproir) on

۲

برنامه تمرین هوازی با پارتنر

اگر میخواید توی چند دقیقه مقداری کالری همراه با پارتنر خود بسوزانید این برنامه رو سیو کرده و انجام دهید.
این برنامه با وزن بدن بوده و نیاز به هیچ وسیله‌ای نیست.
حرکات بصورت ایستگاهی بمدت ۳۰ ثانیه انجام و ۱۰ ثانیه استراحت می‌باشد و پس از انجام ۴ حرکت باید این چرخه را ۴ بار تکرار کنید.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by FitnessPro.ir | فیتنس پرو (@fitnessproir) on

۳

برنامه تمرینی فول بادی در منزل

این برنامه شامل ۵ حرکت با وزن بدن بصورت دایره‌ای تشکیل که بمدت ۴۰ ثانیه هر کدام را انجام خواهید داد. ۵ حرکت را پشت سر هم انجام داده و پس از استراحت این چرخه را باید ۳ بار تکرار کنید.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by FitnessPro.ir | فیتنس پرو (@fitnessproir) on

۴

برنامه تمرین سیکس پک با کش تمرین

با یک عدد کش تمرینی از تمامی زوایا به عضلات شکم برای ساخت سیکس پک حمله کنید.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by FitnessPro.ir | فیتنس پرو (@fitnessproir) on

۵

برنامه تمرین سیکس پک برای بانوان

این برنامه تمرین تمرینی تنها ۱۰ دقیقه از زمان شما را خواهد گرفت و ۲ راند بصورت ایستگاهی بدون استراحت می‌باشد، یعنی هر حرکت را ۳۰ ثانیه انجام و بلافاصله حرکت بعدی را انجام می‌دهید.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by FitnessPro.ir | فیتنس پرو (@fitnessproir) on

۶

برنامه تمرین فول بادی با کش تمرین – قسمت اول

اگر باشگاه‌ها تعطیل هستند یا حوصله رفتن به باشگاه ندارید، با یک عدد کش تمرین مانند تاوی کاسترو تمام عضلات بدن را به سادگی تمرین بدید.
این برنامه شامل ۸ حرکت و هر حرکت را ۵ ست ۱۰ الی ۲۰ تکرار انجام خواهید داد. میزان استراحت بین هر ست را با توجه به هدفتان تنظیم کنید.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by FitnessPro.ir | فیتنس پرو (@fitnessproir) on

۷

برنامه تمرین از بین بردن چربی‌های کمر

تنها با یک عدد کش تمرینی کوچک و ۵ حرکت این برنامه تمرینی شما قادر به کاهش چربی‌های ناحیه کمر هستید، نام حرکات و تعداد ست و تکرار در ویدئو قرار داده شده است.
فراموش نکنید رژیم غذایی برای چربی سوزی از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است، پس این برنامه تمرینی بدون رژیم غذایی صحیح کمک چندانی به شما نخواهد کرد.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by FitnessPro.ir | فیتنس پرو (@fitnessproir) on

۸

برنامه تمرین پیشرفته سینه

  • برای انجام این برنامه تمرینی شما نیاز به باشگاه بدنسازی دارید.
  • پیش از شروع حتما چند ست سبک گرم کنید.
  • دامنه حرکات و سرعت تکرار حتما رعایت شود.
  • این برنامه تمرینی شامل ۵ حرکت می‌باشد.
  • هر حرکت را ۴ ست ۸ – ۱۵ تکرار انجام دهید.
  • استراحت بین هر ست ۶۰ ثانیه می‌باشد.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by FitnessPro.ir | فیتنس پرو (@fitnessproir) on

۹

برنامه تمرین سنگین دایره‌ای پا

این برنامه سنگین ۳۷ دقیقه‌ای از ۴ راند و ۵ حرکت تشکیل شده که باید بدون استراحت حرکات را انجام دهید. سپس تقریبا بمدت ۳ دقیقه استراحت و راند بعدی را آغاز کنید.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by FitnessPro.ir | فیتنس پرو (@fitnessproir) on

۱۰

برنامه تمرین سنگین سوپر ست پا

تمرکز این برنامه تمرین سنگین بر روی چهارسر ران و همسترینگ است و از ۳ سوپر ست تشکیل شده است.
استراحت را با توجه به هدف خود و بازگشت انرژی تنظیم کنید.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by FitnessPro.ir | فیتنس پرو (@fitnessproir) on

صفحه اینستاگرام فیتنس پرو را دنبال کنید

آموزش حرکات تمرینی