۱۰ برنامه تمرینی در منزل بصورت ویدئویی – قسمت چهارم
-
- گرد آوری توسط
- پوریا آریانپور
اطلاعات برنامه تمرین
- هدف برنامه:
- سطح آمادگی جسمانی: مبتدی
- مناسب برای:
- تجهیزات مورد نیاز:
- تعداد حرکات: 10
- مدت زمان: 60 دقیقه
- ویدئو آموزشی: دارد
- برنامه تغدیه:
- برنامه مکمل:
در چهارمین قسمت ۱۰ برنامه تمرینی در منزل بصورت ویدئویی که در IGTV فیتنس پرو آپلود میشوند، برنامههای مختلف هوازی و قدرتی با وزن بدن، کش تمرینی، دمبل و هالتر وجود دارد.
۱۰ برنامه تمرینی در منزل بصورت ویدئویی – قسمت اول
۱۰ برنامه تمرینی در منزل بصورت ویدئویی – قسمت دوم
۱۰ برنامه تمرینی در منزل بصورت ویدئویی – قسمت سوم
لطفا نظرات و پیشنهادات خودتون رو برای ما بفرستید.
۱
برنامه تمرین بالا تنه با کش تمرین در منزل
تمرکز این برنامه تمرینی بر روی گروههای عضلانی بالاتنه است که بصورت مستقیم و غیر مستقیم با یک عدد کش تمرینی هدف قرار خواهد داد.
۲
برنامه تمرین هوازی با پارتنر
اگر میخواید توی چند دقیقه مقداری کالری همراه با پارتنر خود بسوزانید این برنامه رو سیو کرده و انجام دهید.
این برنامه با وزن بدن بوده و نیاز به هیچ وسیلهای نیست.
حرکات بصورت ایستگاهی بمدت ۳۰ ثانیه انجام و ۱۰ ثانیه استراحت میباشد و پس از انجام ۴ حرکت باید این چرخه را ۴ بار تکرار کنید.
۳
برنامه تمرینی فول بادی در منزل
این برنامه شامل ۵ حرکت با وزن بدن بصورت دایرهای تشکیل که بمدت ۴۰ ثانیه هر کدام را انجام خواهید داد. ۵ حرکت را پشت سر هم انجام داده و پس از استراحت این چرخه را باید ۳ بار تکرار کنید.
با اپلیکیشن فیتنس پرو، بهترین نسخهی خودت رو بساز!
تنوع بی نظیری از برنامههای مختلف تمرینی به همراه آنالیز و مانیتورینگ هوشمند تغییرات جسمانیت!
برای استفاده رایگان کافیه روی دکمه ثبت نام کلیک کنی.
۴
برنامه تمرین سیکس پک با کش تمرین
با یک عدد کش تمرینی از تمامی زوایا به عضلات شکم برای ساخت سیکس پک حمله کنید.
۵
برنامه تمرین سیکس پک برای بانوان
این برنامه تمرین تمرینی تنها ۱۰ دقیقه از زمان شما را خواهد گرفت و ۲ راند بصورت ایستگاهی بدون استراحت میباشد، یعنی هر حرکت را ۳۰ ثانیه انجام و بلافاصله حرکت بعدی را انجام میدهید.
۶
برنامه تمرین فول بادی با کش تمرین – قسمت اول
اگر باشگاهها تعطیل هستند یا حوصله رفتن به باشگاه ندارید، با یک عدد کش تمرین مانند تاوی کاسترو تمام عضلات بدن را به سادگی تمرین بدید.
این برنامه شامل ۸ حرکت و هر حرکت را ۵ ست ۱۰ الی ۲۰ تکرار انجام خواهید داد. میزان استراحت بین هر ست را با توجه به هدفتان تنظیم کنید.
۷
برنامه تمرین از بین بردن چربیهای کمر
تنها با یک عدد کش تمرینی کوچک و ۵ حرکت این برنامه تمرینی شما قادر به کاهش چربیهای ناحیه کمر هستید، نام حرکات و تعداد ست و تکرار در ویدئو قرار داده شده است.
فراموش نکنید رژیم غذایی برای چربی سوزی از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است، پس این برنامه تمرینی بدون رژیم غذایی صحیح کمک چندانی به شما نخواهد کرد.
۸
برنامه تمرین پیشرفته سینه
- برای انجام این برنامه تمرینی شما نیاز به باشگاه بدنسازی دارید.
- پیش از شروع حتما چند ست سبک گرم کنید.
- دامنه حرکات و سرعت تکرار حتما رعایت شود.
- این برنامه تمرینی شامل ۵ حرکت میباشد.
- هر حرکت را ۴ ست ۸ – ۱۵ تکرار انجام دهید.
- استراحت بین هر ست ۶۰ ثانیه میباشد.
با اپلیکیشن فیتنس پرو، یه بدن حرفه ای بساز !
بهترین برنامه های تمرینی ، مکمل و تغذیه به صورت رایگان با سیستم جدید آموزشی تو انتظارته !
برای استفاده رایگان کافیه روی دکمه ثبت نام کلیک کنی.
۹
برنامه تمرین سنگین دایرهای پا
این برنامه سنگین ۳۷ دقیقهای از ۴ راند و ۵ حرکت تشکیل شده که باید بدون استراحت حرکات را انجام دهید. سپس تقریبا بمدت ۳ دقیقه استراحت و راند بعدی را آغاز کنید.
۱۰
برنامه تمرین سنگین سوپر ست پا
تمرکز این برنامه تمرین سنگین بر روی چهارسر ران و همسترینگ است و از ۳ سوپر ست تشکیل شده است.
استراحت را با توجه به هدف خود و بازگشت انرژی تنظیم کنید.
صفحه اینستاگرام فیتنس پرو را دنبال کنید
پوریا آریانپور
از کودکی علاقه زیادی به ورزش داشتم و همین علاقه موجب خلق فیتنس پرو، گذروندن مربیگری درجه 3، مسئول پژوهش و انفورماتیک کراس فیت استان و مطالعه و ترجمه مطالب حوزه ورزش و سلامت شده است. در خارج از دنیای ورزش مدیریت استراتژیک خوندم و به کسب و کارها مشاوره میدهم.
تمامی مطالب پوریا
16 سپتامبر 2020
بدون ديدگاه