دو هفته پیش برنامه تمرین سرشانه سیستم تمرین Y3T که برای هفته سوم بود منتشر شد و این هفته برای شما برنامه تمرین هفته دوم را آماده کردیم که مانند تمامی برنامه تمرین‌های این سیستم تمرین شما را به چالش کشیده و شما را تا مرز ناتوانی می‌برد. فراموش نکنید که کاملا مسیر برنامه تمرین را پیش ببرید و تسلیم نشوید تا حداکثر نتیجه را از تمرین خود بگیرید، اگر هنوز تاکنون با این سیستم تمرین آشنا نشده‌اید پیشنهاد میکنم این مقاله را حتما مطالعه کنید.
کلین و پرس
4 ست 16 – 20 تکرار
سرشانه پرس آرنولدی
3 ست 16 – 20 تکرار
نشر جانب سیم کش تک دست
5 ست 16 – 20 تکرار
نشر از جلو با صفحه
3 ست 16 – 20 تکرار
فلای سرشانه با سیم کش
3 ست 16 – 20 تکرار
زمان استراحت بین هر ست: 60 ثانیه.
سیستم تکرار: 3 ثانیه از نقطه اوج دامنه حرکت تا نقطه شروع زمان ببرد، 1 ثانیه ایزومتریک.
تمرکز این برنامه تمرین بر روی فشار و حجم خون ورودی به عضلات است و نسبت به برنامه تمرین هفته دوم این سیستم تمرین تعداد حرکات بیشتری دارد، زیرا سرشانه نسبت به برنامه شدت بالا پاسخ بهتری داده و عضلات سرشانه را تا مرز ناتوانی ببرید و حتما در انجام حرکاتی مانند نشر از بقل با سیم کش دقت بیشتری انجام دهید.
30 مارس 2017
بدون ديدگاه