مصاحبه با تام کلمن قهرمان جهانی فیتنس و مدل WBFF

تام کلمن یکی از بدنسازهایی هست که به شخصه خیلی دوسش دارم و واقعا بی نظیره و همیشه shred هست و جالب تر از اون ویدئوهای خنده دار و داب اسمش هایی هست که خلاف ظاهر خشک و خشنی که داره گهگاهی در اینستاگرامش به اشتراک میزاره، امیدوارم مصاحبه با تام کلمن قهرمان جهانی فیتنس و مدل WBFF مورد پسندتون باشه.

آشنایی کوتاه:

• سن: 27 سال
• قد: 178 سانتیمتر
• وزن: 89 کیلوگرم

تام چه زمانی بدنسازی را شروع کردی؟

وقتی که 16 سالم بود و بخاطر آسیب دیدگی مجبور به ترک راگبی شدم، باعث شد برای حفظ سلامتی و تناسب اندام به باشگاه بدنسازی برم. یادمه وقتی وارد باشگاه شدم روی دیوارهای باشگاه عکس بدنسازان بود که هیکلشون شبیه خدا بود، هربار که به عکس ها نگاه میکردم با خودم فکر میکردم: “یکروز میرسه که یکی عکس های من رو نگاه میکنه و همون رویایی که من با دیدن این عکس ها دارم را خواد داشت”. حدس میزنم همه چی از آن زمان شروع شد!

برگردیم به حال، من بتازگی از مسابقات WBFF لاس وگاس برگشتم. من از 52 نفر شرکت کننده اول شدم و کارت پرو را گرفتم و خیلی از این قهرمانی خوشحال هستم.

انگیزه ات از کجا میاد؟

من همیشه برای رسیدن به اهداف و آرزوهایم تلاش میکنم. من میخوام به یک نماد شناخته شده در صنعت فیتنس تبدیل شده و همچنین تا زمانی که در این صنعت هستم عکسم روی جلد مجلات تناسب اندام باشد. اگر چه هدف اول و همیشگی من الهام بخشیدن به مردم میباشد.

دوست دارم روزی برسه و یکی بهم نگاه کنه و بگه: “بخاطر تو من تسلیم نشدم”.

برنامه تمرین روتینی که بهترین جواب را ازش گرفتی چی بوده؟

من یکی از عاشقان بدنسازی old school(قدیمی) هستم! هیچ چیز نمیتونه مثل تمرین وزن آزاد مثل اسکوات، پرس سینه و دمبل های سنگین بهم انرژی بده. من هر روز تمرین میکنم و هر روز یک قسمت از بدنمو تمرین میدم و تا ناتوانی ادامه میدم!

برنامه من به اینصورت هست:

شنبه: سینه/ پشت بازو

• پرس سینه هالتر 1ست/ حداکثر تکرار
• بالا سینه هالتر 1ست/ حداکثر تکرار
• کراس اور سیم کش 4ست/ 8-12
• بالا سینه دمبل 3ست/ تا ناتوانی
• فلای دمبل دست باز 4ست/ 8-12
• دیپ 4ست/ 8-12
• سیم کش پشت بازو ایستاده 4ست/ تا ناتوانی

یکشنبه: پا

• جلوپا دستگاه(مکث در آخرین تکرار) 4ست/ 12-15
• لانگ هالتر 4ست/ 12-15
• اسکوات 4ست/ 12-15
• اسکوات از جلو 4ست/ 12-15
• همسترینگ دستگاه 4ست/ 12-15
• ددلیفت بدون خم شدن پا 4ست/ 12-15
• ساق پا دستگاه ایستاده 4ست/ 25

دوشنبه: سینه/ شکم

• پرس بالا سینه دمبل 4ست/ 8-12
• پرس سینه دمبل 4ست/ 8-12
• پرس سینه هالتر 4ست/ 8-12
• فلای سیم کش 4ست/ 8-12
• پل اور دمبل 4ست/ 8-12
• Leg Raises 4ست/ 8-12
• Incline Leg Raises 4ست/ 8-12
• پلانک تا ناتوانی

سه شنبه: جلوبازو/پشت بازو

• جلوبازو دمبل متناوب 3ست/ 12
• جلوبازو ایستاده با میله ez همراه با Bicep Isolator 4ست/ 8-12
• جلوبازو لاری 4ست/ 12
• دیپ 4ست/ 8-12
• پشت بازو سیم کش(میله V) 4ست/ 8-12
• پشت بازو خوابیده دست جمع 4 ست/ 8-12
• جلوبازو ایستاده سیم کش 4ست/ 8-12
• هوازی(دوچرخه) 20-30 دقیقه

چهارشنبه: پا

• اسکوات 4ست/ 12-15
• اسکوات از جلو 4ست/ 12-15
• جلوپا دستگاه(مکث در آخرین تکرار) 4ست/ 12-15
• لانگ هالتر 4ست/ 12-15
• ساق پا دستگاه ایستاده 4ست/ 12-15
• همسترینگ دستگاه 4ست/ 12-15
• ددلیفت بدون خم شدن پاها 4ست/ 12-15

پنجشنبه: سرشانه

• نشر از جلو با میله ez 4ست/ 8-12
• نشر از بغل دمبل نشسته 4ست/ 8-12
• پرس سرشانه دمبل نشسته 4ست/ 8-12
• کول هالتر 4ست/ 8-12
• Rope Pulls 4ست/ 8-12
• شراگ 4ست/ 8-12
• دراز نشست 4ست تا ناتوانی
• Russian Twists  4ست/ 12
• Cable Pull Down Crunch 4ست/ 8-12

جمعه: کمر

• قایقی 4ست/ 8-12
• زیربغل سیم کش دست باز 4ست/ 8-12
• دمبل خم تک دست 4ست/ 8-12
• قایقی دست باز(با میله بلند) 4ست/ 8-12
• زیر بغل سیم کش 3ست/ 12
• پل اور دمبل 4ست/ 8-12

تغذیه و وعده های غذاییت به چه صورت هست؟

• وعده اول: 7 سفیده تخم مرغ با 1 زرده تخم مرغ، پروتئین GF1 مارک USN با 100گرم جو، 100 گرم موز و شیک وی پروتئین USN (2 اسکوپ)
• وعده دوم: 250 گرم ماهی سفید، 200گرم سیب زمینی شیرین و سبزیجات
• وعده سوم: 150گرم مرغ، 80گرم برنج قهوه ای و مخلوط سبزیجات
• وعده چهارم: 100گرم جو، 100گرم موز و 2اسکوپ وی پروتیئن USN
• قبل از تمرین: موز و پمپ(مکمل قبل از تمرین) USN
• وعده پنجم: 50 تا 100 گرم استیک، 80 گرم برنج قهوه ای و مخلوط سبزیجات
• وعده ششم: وی پروتئین USN و 10گرم گردو

وقتی که میخوای خشک کنی حرکات اینتروال(HIIT) انجام میدی یا تمرینات هوازی معمولی؟

ترجیح میدهم تمرینات هوازی معمولی را انجام دهم، من عاشق دستگاه پله(Stairmaster) هستم، این دستگاه بهم برای کات کردن قبل از مسابقات خیلی کمک میکنه.

مکمل های بدنسازی که مصرف میکنی چی هست؟

• پروتئین GF1 مارک USN
• Anabolic Muscle Fuel USN
• BCAA’s
• ZMA’s
• مولتی ویتامین

نقل قول(Quote) مورد علاقه ات چیست؟

“we who are truly brave will never live in fear”

“شجاع ها هیچوقت در ترس زندگی نمیکنند.”