مصاحبه با تام کلمن قهرمان جهانی فیتنس و مدل WBFF

تام کلمن یکی از بدنسازهایی هست که به شخصه خیلی دوسش دارم و واقعا بی نظیره و همیشه shred هست و جالب تر از اون ویدئوهای خنده دار و داب اسمش هایی هست که خلاف ظاهر خشک و خشنی که داره گهگاهی در اینستاگرامش به اشتراک میزاره، امیدوارم مصاحبه با تام کلمن قهرمان جهانی فیتنس و مدل WBFF مورد پسندتون باشه.

آشنایی کوتاه:

• سن: ۲۷ سال
• قد: ۱۷۸ سانتیمتر
• وزن: ۸۹ کیلوگرم

تام چه زمانی بدنسازی را شروع کردی؟

وقتی که ۱۶ سالم بود و بخاطر آسیب دیدگی مجبور به ترک راگبی شدم، باعث شد برای حفظ سلامتی و تناسب اندام به باشگاه بدنسازی برم. یادمه وقتی وارد باشگاه شدم روی دیوارهای باشگاه عکس بدنسازان بود که هیکلشون شبیه خدا بود، هربار که به عکس ها نگاه میکردم با خودم فکر میکردم: “یکروز میرسه که یکی عکس های من رو نگاه میکنه و همون رویایی که من با دیدن این عکس ها دارم را خواد داشت”. حدس میزنم همه چی از آن زمان شروع شد!

برگردیم به حال، من بتازگی از مسابقات WBFF لاس وگاس برگشتم. من از ۵۲ نفر شرکت کننده اول شدم و کارت پرو را گرفتم و خیلی از این قهرمانی خوشحال هستم.

انگیزه ات از کجا میاد؟

من همیشه برای رسیدن به اهداف و آرزوهایم تلاش میکنم. من میخوام به یک نماد شناخته شده در صنعت فیتنس تبدیل شده و همچنین تا زمانی که در این صنعت هستم عکسم روی جلد مجلات تناسب اندام باشد. اگر چه هدف اول و همیشگی من الهام بخشیدن به مردم میباشد.

دوست دارم روزی برسه و یکی بهم نگاه کنه و بگه: “بخاطر تو من تسلیم نشدم”.

برنامه تمرین روتینی که بهترین جواب را ازش گرفتی چی بوده؟

من یکی از عاشقان بدنسازی old school(قدیمی) هستم! هیچ چیز نمیتونه مثل تمرین وزن آزاد مثل اسکوات، پرس سینه و دمبل های سنگین بهم انرژی بده. من هر روز تمرین میکنم و هر روز یک قسمت از بدنمو تمرین میدم و تا ناتوانی ادامه میدم!

برنامه من به اینصورت هست:

شنبه: سینه/ پشت بازو

• پرس سینه هالتر ۱ست/ حداکثر تکرار
• بالا سینه هالتر ۱ست/ حداکثر تکرار
• کراس اور سیم کش ۴ست/ ۸-۱۲
• بالا سینه دمبل ۳ست/ تا ناتوانی
• فلای دمبل دست باز ۴ست/ ۸-۱۲
• دیپ ۴ست/ ۸-۱۲
• سیم کش پشت بازو ایستاده ۴ست/ تا ناتوانی

یکشنبه: پا

• جلوپا دستگاه(مکث در آخرین تکرار) ۴ست/ ۱۲-۱۵
• لانگ هالتر ۴ست/ ۱۲-۱۵
• اسکوات ۴ست/ ۱۲-۱۵
• اسکوات از جلو ۴ست/ ۱۲-۱۵
• همسترینگ دستگاه ۴ست/ ۱۲-۱۵
• ددلیفت بدون خم شدن پا ۴ست/ ۱۲-۱۵
• ساق پا دستگاه ایستاده ۴ست/ ۲۵

دوشنبه: سینه/ شکم

• پرس بالا سینه دمبل ۴ست/ ۸-۱۲
• پرس سینه دمبل ۴ست/ ۸-۱۲
• پرس سینه هالتر ۴ست/ ۸-۱۲
• فلای سیم کش ۴ست/ ۸-۱۲
• پل اور دمبل ۴ست/ ۸-۱۲
• Leg Raises 4ست/ ۸-۱۲
• Incline Leg Raises ۴ست/ ۸-۱۲
• پلانک تا ناتوانی

سه شنبه: جلوبازو/پشت بازو

• جلوبازو دمبل متناوب ۳ست/ ۱۲
• جلوبازو ایستاده با میله ez همراه با Bicep Isolator 4ست/ ۸-۱۲
• جلوبازو لاری ۴ست/ ۱۲
• دیپ ۴ست/ ۸-۱۲
• پشت بازو سیم کش(میله V) 4ست/ ۸-۱۲
• پشت بازو خوابیده دست جمع ۴ ست/ ۸-۱۲
• جلوبازو ایستاده سیم کش ۴ست/ ۸-۱۲
• هوازی(دوچرخه) ۲۰-۳۰ دقیقه

چهارشنبه: پا

• اسکوات ۴ست/ ۱۲-۱۵
• اسکوات از جلو ۴ست/ ۱۲-۱۵
• جلوپا دستگاه(مکث در آخرین تکرار) ۴ست/ ۱۲-۱۵
• لانگ هالتر ۴ست/ ۱۲-۱۵
• ساق پا دستگاه ایستاده ۴ست/ ۱۲-۱۵
• همسترینگ دستگاه ۴ست/ ۱۲-۱۵
• ددلیفت بدون خم شدن پاها ۴ست/ ۱۲-۱۵

پنجشنبه: سرشانه

• نشر از جلو با میله ez 4ست/ ۸-۱۲
• نشر از بغل دمبل نشسته ۴ست/ ۸-۱۲
• پرس سرشانه دمبل نشسته ۴ست/ ۸-۱۲
• کول هالتر ۴ست/ ۸-۱۲
• Rope Pulls ۴ست/ ۸-۱۲
• شراگ ۴ست/ ۸-۱۲
• دراز نشست ۴ست تا ناتوانی
• Russian Twists  ۴ست/ ۱۲
• Cable Pull Down Crunch 4ست/ ۸-۱۲

جمعه: کمر

• قایقی ۴ست/ ۸-۱۲
• زیربغل سیم کش دست باز ۴ست/ ۸-۱۲
• دمبل خم تک دست ۴ست/ ۸-۱۲
• قایقی دست باز(با میله بلند) ۴ست/ ۸-۱۲
• زیر بغل سیم کش ۳ست/ ۱۲
• پل اور دمبل ۴ست/ ۸-۱۲

تغذیه و وعده های غذاییت به چه صورت هست؟

• وعده اول: ۷ سفیده تخم مرغ با ۱ زرده تخم مرغ، پروتئین GF1 مارک USN با ۱۰۰گرم جو، ۱۰۰ گرم موز و شیک وی پروتئین USN (2 اسکوپ)
• وعده دوم: ۲۵۰ گرم ماهی سفید، ۲۰۰گرم سیب زمینی شیرین و سبزیجات
• وعده سوم: ۱۵۰گرم مرغ، ۸۰گرم برنج قهوه ای و مخلوط سبزیجات
• وعده چهارم: ۱۰۰گرم جو، ۱۰۰گرم موز و ۲اسکوپ وی پروتیئن USN
• قبل از تمرین: موز و پمپ(مکمل قبل از تمرین) USN
• وعده پنجم: ۵۰ تا ۱۰۰ گرم استیک، ۸۰ گرم برنج قهوه ای و مخلوط سبزیجات
• وعده ششم: وی پروتئین USN و ۱۰گرم گردو

وقتی که میخوای خشک کنی حرکات اینتروال(HIIT) انجام میدی یا تمرینات هوازی معمولی؟

ترجیح میدهم تمرینات هوازی معمولی را انجام دهم، من عاشق دستگاه پله(Stairmaster) هستم، این دستگاه بهم برای کات کردن قبل از مسابقات خیلی کمک میکنه.

مکمل های بدنسازی که مصرف میکنی چی هست؟

• پروتئین GF1 مارک USN
• Anabolic Muscle Fuel USN
• BCAA’s
• ZMA’s
• مولتی ویتامین

نقل قول(Quote) مورد علاقه ات چیست؟

“we who are truly brave will never live in fear”

“شجاع ها هیچوقت در ترس زندگی نمیکنند.”