به منظور به حداکثر رساندن توسعه عضلانی همیشه باید تعداد تکرار را در دوره های مختلف تغییر دهید به همین دلیل است که سیستم تمرین Y۳T از یک فرمت خاص استفاده کرده و به شما امکان به کارگیری تمام فیبرهای عضلانی را می‌دهد و این موضوع بدلیل تفاوت و دوره‌ای بودن برنامه تمرین است که در ۳ هفته ۳ بافت عضلانی را زیر فشار قرار می‌دهد. اگر با این سیستم تمرین به میزان کافی آشنایی ندارید پیشنهاد میکنم حتما این مقاله را بخوانید.
برنامه تمرین پیشنهادی این هفته فیتنس پرو بازو هست که برای هفته دوم سیستم تمرین Y3T میباشد، چرخه ۳ هفته‌ای این گروه عضلانی نیز تکمیل شد و برای مشاهده تمام برنامه‌های سیستم تمرین Y3T این لینک را مشاهده کنید.
حتما نظرات خودتون درباره این برنامه تمرین را در قسمت دیدگاه‌ها بگید.
پشت بازو هالتر پرس
۳ ست ۱۴ – ۱۸ تکرار
پشت بازو هالتر ez بر روی میز بالا سینه
۳ ست ۱۴ – ۱۸ تکرار
پشت بازو سیم کش دست جمع
۳ ست ۱۴ – ۱۸ تکرار
جلوبازو سیم کش دست باز با میله صاف
۳ ست ۱۴ – ۱۸ تکرار
جلوبازو عنکبوتی
۳ ست ۱۴ – ۱۸ تکرار
جلوبازو درگ
۳ ست ۱۴ – ۱۸ تکرار
سرعت تکرار: مدت زمان بازگشت به نقطه شروع ۳ ثانیه زمان ببرد و در اوج دامنه حرکت ۱ ثانیه مکث کنید.
میزان استراحت: ۹۰ ثانیه بین هر ست.
سرعت تکرار در این برنامه تمرین مانند دیگر برنامه‌های این سیستم تمرین مهم است و اجازه دهید فیبرهای عضلانی به خوبی در انجام این حرکت وارد شوند.
08 ژوئن 2017
بدون ديدگاه