شیک پروتئینی میوه های گرمسیری

شیک پروتئینی میوه های گرمسیری

  • 1218
    کالری
  • 202 گرم
    کربوهیدرات
  • 62 گرم
    پروتئین
  • 18 گرم
    چربی
  • سروینگ: 1 سرو
  • زمان آماده سازی: 5 دقیقه
  • مدت زمان پخت: 0 دقیقه
  • زمان کلی مورد نیاز: 5 دقیقه

تو دنیای امروز نوشیدنی‌ها تقریبا تابستونه و زمستونه نداره و توی این پاییزی که دست کمی از زمستون نداره میتونید با درست کردن این شیک پروتئینی میوه های گرمسیری پس از یک تمرین سخت انرژی از دست رفته را تامین و پروتئین، کربوهیدرات، چربی و مواد معدنی ضروری را به بدن خود برسانید.

این شیک برای دوره حجم مناسب بوده و اگر رژیم کم کربوهیدرات دارید باید جو پرک را حذف کنید. همچنین الزامی به مصرف پروتئین وی در این دستور تهیه نیست و با حذف کردن آن تنها میزان پروتئین ذکر شده در جدول ارزش غذایی این دستور تهیه تغییر می‌کند.

مواد اولیه

  • ۱٫۵ کاسه جو پرک خام
  • ۱ کاسه شیر بدون چربی
  • ۱/۲ کاسه ماست یونانی بدون چربی
  • ۱ اسکوپ پروتئین وی با طعم وانیل
  • ۲ عدد موز یخ زده
  • ۱ کاسه آناناس یخ زده
  • ۱/۲ قاشق چای‌خوری روغن زیتون
  • ۱/۲ کاسه آب

طرز تهیه

  1. ابتدا جو پرک را درون مخلوط کن ریخته تا تبدیل به پودر شود.
  2. سپس مواد اولیه مایع را درون مخلوط کن ریخته تا بخوبی مخلوط شوند.
  3. حال دیگر مواد اولیه را اضافه کنید و با سرعت بالا بمدت ۳۰ – ۶۰ ثانیه بخوبی مخلوط شوند.

نوش جان :)

صفحه اینستاگرام فیتنس پرو را دنبال کنید

منبع: BodyBuilding.com

محاسبه‌گر