شیک پروتئینی میوه های گرمسیری
- 1218کالری
- 202 گرمکربوهیدرات
- 62 گرمپروتئین
- 18 گرمچربی
- سروینگ: 1 سرو
- زمان آماده سازی: 5 دقیقه
- مدت زمان پخت: 0 دقیقه
- زمان کلی مورد نیاز: 5 دقیقه
تو دنیای امروز نوشیدنیها تقریبا تابستونه و زمستونه نداره و توی این پاییزی که دست کمی از زمستون نداره میتونید با درست کردن این شیک پروتئینی میوه های گرمسیری پس از یک تمرین سخت انرژی از دست رفته را تامین و پروتئین، کربوهیدرات، چربی و مواد معدنی ضروری را به بدن خود برسانید.
این شیک برای دوره حجم مناسب بوده و اگر رژیم کم کربوهیدرات دارید باید جو پرک را حذف کنید. همچنین الزامی به مصرف پروتئین وی در این دستور تهیه نیست و با حذف کردن آن تنها میزان پروتئین ذکر شده در جدول ارزش غذایی این دستور تهیه تغییر میکند.
مواد اولیه
- ۱٫۵ کاسه جو پرک خام
- ۱ کاسه شیر بدون چربی
- ۱/۲ کاسه ماست یونانی بدون چربی
- ۱ اسکوپ پروتئین وی با طعم وانیل
- ۲ عدد موز یخ زده
- ۱ کاسه آناناس یخ زده
- ۱/۲ قاشق چایخوری روغن زیتون
- ۱/۲ کاسه آب
طرز تهیه
- ابتدا جو پرک را درون مخلوط کن ریخته تا تبدیل به پودر شود.
- سپس مواد اولیه مایع را درون مخلوط کن ریخته تا بخوبی مخلوط شوند.
- حال دیگر مواد اولیه را اضافه کنید و با سرعت بالا بمدت ۳۰ – ۶۰ ثانیه بخوبی مخلوط شوند.
نوش جان :)
صفحه اینستاگرام فیتنس پرو را دنبال کنید
منبع: BodyBuilding.com
17 نوامبر 2018
بدون ديدگاه