تو دنیای امروز نوشیدنی‌ها تقریبا تابستونه و زمستونه نداره و توی این پاییزی که دست کمی از زمستون نداره میتونید با درست کردن این شیک پروتئینی میوه های گرمسیری پس از یک تمرین سخت انرژی از دست رفته را تامین و پروتئین، کربوهیدرات، چربی و مواد معدنی ضروری را به بدن خود برسانید.

این شیک برای دوره حجم مناسب بوده و اگر رژیم کم کربوهیدرات دارید باید جو پرک را حذف کنید. همچنین الزامی به مصرف پروتئین وی در این دستور تهیه نیست و با حذف کردن آن تنها میزان پروتئین ذکر شده در جدول ارزش غذایی این دستور تهیه تغییر می‌کند.

• ۱٫۵ کاسه جو پرک خام
• ۱ کاسه شیر بدون چربی
• ۱/۲ کاسه ماست یونانی بدون چربی
• ۱ اسکوپ پروتئین وی با طعم وانیل
• ۲ عدد موز یخ زده
• ۱ کاسه آناناس یخ زده
• ۱/۲ قاشق چای‌خوری روغن زیتون
• ۱/۲ کاسه آب

1. ابتدا جو پرک را درون مخلوط کن ریخته تا تبدیل به پودر شود.
2. سپس مواد اولیه مایع را درون مخلوط کن ریخته تا بخوبی مخلوط شوند.
3. حال دیگر مواد اولیه را اضافه کنید و با سرعت بالا بمدت ۳۰ – ۶۰ ثانیه بخوبی مخلوط شوند.

نوش جان :)

صفحه اینستاگرام فیتنس پرو را دنبال کنید

منبع: BodyBuilding.com

درباره نویسنده

پوریا آریان‌پور

از بچگی علاقه زیادی به ورزش داشتم و همین علاقه موجب خلق فیتنس پرو، گذروندن مربی‌گری درجه 3، مسئول پژوهش و انفورماتیک کراس فیت استان و مطالعه و ترجمه مطالب حوزه ورزش و سلامت شده است. در خارج از دنیای ورزش طراح وب و گرافیک هستم.

مشاهده تمامی پست‌های پوریا