رژیم غذایی کتوژنیک از رژیم‌های پرطرفدار روز دنیا هست، امروز دستور تهیه میلک شیک کتوژنیک توت فرنگی رو آماده کردیم که بسیار ساده و سریع آماده میشه و با وجود روغن MCT در اون به افزایش چربی سوزی کمک می‌کند.
نسبت درشت مغذی‌های موجود در این شیک: کالری دریافتی از کربوهیدرات ۹٫۱% – پروتئین ۳٫۶% – چربی ۸۷٫۴%
در مواد اولیه، استفاده از ۳ ماده انتهای لیست یعنی استویا، دانه چیا و خامه اختیاری می‌باشد.
مواد اولیه
- ۶۰ میلی‌لیتر شیر نارگیل یا خامه هم زده سفت
- ۱۸۰ میلی‌لیتر شیر بادام یا آب
- ۷۲ گرم توت فرنگی تازه یا یخ زده
- ۱ قاشق غذاخوری روغن تری‌گلیسرید با زنجیره متوسط(MCT oil) یا روغن خالص نارگیل
- ۱/۲ قاشق چای‌خوری عصاره وانیل بدون شکر
- ۳-۵ قطره عصاره استویا(دلخواه)
- ۱ قاشق غذاخوری دانه چیا(دلخواه)
- شیر نارگیل یا خامه برای تزئین روی میلک شیک(دلخواه)
طرز تهیه
- شیر نارگیل و شیر بادام و توت فرنگی را درون یک مخلوط کن بریزید.
- روغن MCT و استویا را نیز اضافه کنید.
- دانه چیا را اضافه کنید.
- مخلوط کن را روشن کرده و تا زمانی‌که مواد فوق باهم بخوبی ترکیب شوند.
- سریعا میل کنید.
نوش جان :)
صفحه اینستاگرام فیتنس پرو را دنبال کنید
10 دسامبر 2018
بدون ديدگاه