طرز تهیه املت اسفناج و پیازچه با پنیر پارمزان
-
- ترجمه توسط
-
120کالری
-
5 گرمکربوهیدرات
-
9 گرمپروتئین
-
7 گرمچربی
- سروینگ: 2 سرو
- زمان آماده سازی: 5 دقیقه
- مدت زمان پخت: 10 دقیقه
- زمان کلی مورد نیاز: 15 دقیقه
صبحانه یعنی همه چیز و باید به آن بسیار اهمیت دهید، زیرا در تامین انرژی اولیه روزانه نقشی کلیدی دارد. امروز طرز تهیه املت اسفناج و پیازچه با پنیر پارمزان را آمده کردیم که غنی از ویتامین C، K و آهن است. طرز تهیه این صبحانه بسیار آسان بوده و اسفناج و پیازچه به این املت طعم خوبی خواهند داد.
از گذشته تاکنون اسفناج رو به اسم عضله ساز سبز می‌شناسند و پخته شدن این نوع سبزی به جذب بهتر مواد مغذی درونش کمک زیادی می‌کند. پس هر بار صبحانه تخم مرغ درست کردید یک مشت اسفناج درون آن بریزید.
مواد اولیه
- ۳ عدد تخم مرغ هم زده
- ۲ قاشق غذاخوری شیر کم چرب
- ۱/۴ کاسه اسفناج پخته شده
- ۲ قاشق غذاخوری پیازچه
- ۲ قاشق غذاخوری پنیر پارمزان کم چرب
طرز تهیه
- در یک کاسه تخم مرغ و شیر را هم بزنید.
- درون یک ماهی‌تابه نچسب مقداری روغن زیتون ریخته و بر روی شعله متوسط قرار دهید.
- پیازچه و تخم مرغ را درون ماهی‌تابه ریخته و اجازه دهید یک سمت تخم مرغ نسبتا سفت شود، سپس اسفناج و پارمزان را اضافه کنید.
- می‌توانید با کفگیر نصف تخم مرغ را بر روی دیگر سمت آن قرار داده تا پنیر کمی آب شود و تخم مرغ کاملا سفت شود.
نوش جان :)
امیدوارم طرز تهیه املت اسفناج و پیازچه با پنیر پارمزان برای شما مفید بوده باشد، منتظر پیشنهادات‌تون در قسمت نظرات هستم.
صفحه اینستاگرام فیتنس پرو را دنبال کنید
منبع: BodyBuilding.com
23 اکتبر 2018
بدون ديدگاه