صبحانه سریع و آسان با بلغور جو دو سر

صبحانه سریع و آسان با بلغور جو دو سر

  • 1340
    کالری
  • 139 گرم
    کربوهیدرات
  • 81 گرم
    پروتئین
  • 51 گرم
    چربی
  • سروینگ: 1 سروینگ
  • زمان آماده سازی: 5 دقیقه
  • مدت زمان پخت: 10 دقیقه
  • زمان کلی مورد نیاز: 15 دقیقه

بعضی اوقات صبح‌ها که از خواب بیدار میشیم میل به خوردن یا پختن صبحانه نداریم، اما میدونیم که صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی هستش و اگر ورزشکار باشید اهمیتش دوچندان میشه برای همین یه سری به یخچال می‌زنیم تا ببینیم چی هست که بشه باهاش یک صبحانه مغذی و با میزان کافی درشت مغذی  آماده کرد، اگر هنوز ایده ندارید این صبحانه سرد مناسب شماست تا با ۱۳۴۰ کالری، سوخت یک روز پر انرژی را برای شما رقم بزنه.
این صبحانه پیشنهاد خوبی برای افرادی که در دوره حجم هستند.

مواد اولیه

  • ۱ کاسه بلغور جو دو سر خام
  • ۱ کاسه ماست یونانی بدون چربی
  • ۱ اسکوپ وی پروتئین(پیشنهاد میکنم شکلاتی باشه)
  • ۱ عدد موز
  • ۴ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی
  • ۳ قاشق غذاخوری تخم کتان

طرز تهیه

  1. بلغور جو دوسر، ماست یونانی و وی پروتئین را در یک کاسه بزرگ مخلوط کنید و تا زمانی که وی پروتئین بخوبی با دیگر مواد مخلوط شود ادامه دهید و در صورت نیاز مقدار خیلی خیلی کم آب برای راحت‌تر مخلوط شدن بریزید.
  2. موز را قطعه قطعه کنید و هر قطعه تقریبا ۱ سانتی‌متر باشد.
  3. حالا کره بادام زمینی و موز را به مخلوط بالا اضافه کنید.
  4. تخم کتان را برای تزئین روی این مخلوط بریزید.

نوش جان :)

صفحه اینستاگرام فیتنس پرو را دنبال کنید

محاسبه‌گر