بعضی اوقات صبحها که از خواب بیدار میشیم میل به خوردن یا پختن صبحانه نداریم، اما میدونیم که صبحانه مهمترین وعده غذایی هستش و اگر ورزشکار باشید اهمیتش دوچندان میشه برای همین یه سری به یخچال میزنیم تا ببینیم چی هست که بشه باهاش یک صبحانه مغذی و با میزان کافی درشت مغذی آماده کرد، اگر هنوز ایده ندارید این صبحانه سرد مناسب شماست تا با ۱۳۴۰ کالری، سوخت یک روز پر انرژی را برای شما رقم بزنه.
این صبحانه پیشنهاد خوبی برای افرادی که در دوره حجم هستند.
مواد اولیه
۱ کاسه بلغور جو دو سر خام
۱ کاسه ماست یونانی بدون چربی
۱ اسکوپ وی پروتئین(پیشنهاد میکنم شکلاتی باشه)
۱ عدد موز
۴ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی
۳ قاشق غذاخوری تخم کتان
طرز تهیه
بلغور جو دوسر، ماست یونانی و وی پروتئین را در یک کاسه بزرگ مخلوط کنید و تا زمانی که وی پروتئین بخوبی با دیگر مواد مخلوط شود ادامه دهید و در صورت نیاز مقدار خیلی خیلی کم آب برای راحتتر مخلوط شدن بریزید.
موز را قطعه قطعه کنید و هر قطعه تقریبا ۱ سانتیمتر باشد.
حالا کره بادام زمینی و موز را به مخلوط بالا اضافه کنید.
تخم کتان را برای تزئین روی این مخلوط بریزید.
نوش جان :)
امیدوارم طرز تهیه صبحانه سریع و آسان با بلغور جو دو سر برای شما مفید بوده باشد، منتظر پیشنهاداتتون در قسمت نظرات هستم.
از کودکی علاقه زیادی به ورزش داشتم و همین علاقه موجب خلق فیتنس پرو، گذروندن مربیگری درجه 3، مسئول پژوهش و انفورماتیک کراس فیت استان و مطالعه و ترجمه مطالب حوزه ورزش و سلامت شده است. در خارج از دنیای ورزش مدیریت استراتژیک خوندم و به کسب و کارها مشاوره میدهم.
29 آوریل 2018
بدون ديدگاه