یک قدم جلوتر از گذشته خود با محاسبه‌گرهای فیتنس پرو ورود به محاسبه‌گر
صبحانه سریع و آسان با بلغور جو دو سر

صبحانه سریع و آسان با بلغور جو دو سر

صبحانه‌ای با کالری بالا برای افرادی که در دوره حجم هستند...

بعضی اوقات صبح‌ها که از خواب بیدار میشیم میل به خوردن یا پختن صبحانه نداریم، اما میدونیم که صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی هستش و اگر ورزشکار باشید اهمیتش دوچندان میشه برای همین یه سری به یخچال می‌زنیم تا ببینیم چی هست که بشه باهاش یک صبحانه مغذی و با میزان کافی درشت مغذی  آماده کرد، اگر هنوز ایده ندارید این صبحانه سرد مناسب شماست تا با ۱۳۴۰ کالری، سوخت یک روز پر انرژی را برای شما رقم بزنه.
این صبحانه پیشنهاد خوبی برای افرادی که در دوره حجم هستند.

مواد اولیه

  • ۱ کاسه بلغور جو دو سر خام
  • ۱ کاسه ماست یونانی بدون چربی
  • ۱ اسکوپ وی پروتئین(پیشنهاد میکنم شکلاتی باشه)
  • ۱ عدد موز
  • ۴ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی
  • ۳ قاشق غذاخوری تخم کتان

طرز تهیه

  1. بلغور جو دوسر، ماست یونانی و وی پروتئین را در یک کاسه بزرگ مخلوط کنید و تا زمانی که وی پروتئین بخوبی با دیگر مواد مخلوط شود ادامه دهید و در صورت نیاز مقدار خیلی خیلی کم آب برای راحت‌تر مخلوط شدن بریزید.
  2. موز را قطعه قطعه کنید و هر قطعه تقریبا ۱ سانتی‌متر باشد.
  3. حالا کره بادام زمینی و موز را به مخلوط بالا اضافه کنید.
  4. تخم کتان را برای تزئین روی این مخلوط بریزید.

نوش جان :)

ارزش غذایی

مقدار سروینگ: 1

مقدار کل: 1 سروینگ

مقدار هر سرو
کالری 1340
چربی کل 51 گرم
کربوهیدرات 139 گرم
پروتئین 81 گرم

→ مطلب قبلی

شیک پروتئین با طعم هلو

پارفیت ماست یونانی

مطلب بعدی ←

پارفیت ماست یونانی

در مورد پوریا آریان پور

از بچگی علاقه زیادی به ورزش داشتم و همین علاقه موجب شد از 4 سالگی ژیمناستیک یاد بگیرم، هرچی بزرگتر شدم علاقم به ورزش‌های دیگه بیشتر شد و به بسکتبال و فوتبال و کوه نوردی علاقه‌مند شدم از 5 سال پیش بدنسازی رو شروع کردم و 3 سال رو صرف بدنسازی حرفه‌ای کردم.

دیدگاه شما درباره ی این مطلب چیست؟