طرز تهیه جو پرک کشمش و کره بادام زمینی
-
- ترجمه توسط
-
450کالری
-
59 گرمکربوهیدرات
-
39 گرمپروتئین
-
12.6 گرمچربی
- سروینگ: 1 سرو
- زمان آماده سازی: 2 دقیقه
- مدت زمان پخت: 5 دقیقه
- زمان کلی مورد نیاز: 7 دقیقه
در این دستور تهیه قراره باز هم مخلوطی از جو پرک با دیگر مواد مغذی غذایی برای ساخت یک صبحانه مقوی باشه، دستور تهیه جو پرک کشمش و کره بادام زمینی قراره ترکیبی خوشمزه و پارتی طعم‌ها رو صبح در دهان‌تون بچشید.
در دستور تهیه طبق معمول پودر پروتئین وی هست که می‌توانید حذف کنید. در خارج از کشور کره بادام زمینی به همراه کشمش و دارچین وجود داره اما تو ایران بعید می‌دونم پیدا کنید و به همین دلیل در دستور تهیه بصورت جدا ذکر شده است.
مواد اولیه
- ۱/۲ کاسه جو پرک خام
- ۳/۴ کاسه شیر بادام بدون طعم
- ۱/۲ کاسه سفیده تخم مرغ مایع
- ۱/۲ اسکوپ پودر پروتئین وی
- ۱ قاشق غذا خوری کره بادام زمینی
- ۱ قاشق چای‌خوری پودر دارچین
- ۱۰ گرم کشمش
- ۱/۲ موز
طرز تهیه
- جو پرک و شیر را درون ظرف مناسب ریخته و بر روی شعله با دمای متوسط قرار دهید.
- تخم مرغ را ریخته و بمدت ۱ – ۲ دقیقه بر روی شعله تا جو پخته شود.
- از روی شعله برداشته و پیش از سرد شدن پودر پروتئین وی، کره بادام زمینی، دارچین و کشمش را اضافه کنید و بخوبی مخلوط کنید.
- موز را خرد کرده و بر روی ظرف قرار دهید.
نوش جان :)
امیدوارم طرز تهیه جو پرک کشمش و کره بادام زمینی برای شما مفید بوده باشد، منتظر پیشنهادات‌تون در قسمت نظرات هستم.
صفحه اینستاگرام فیتنس پرو را دنبال کنید
منبع: BodyBuilding.com
19 ژانویه 2019
بدون ديدگاه