بوریتو مرغ و سبزیجات

بوریتو مرغ و سبزیجات

  • 840
    کالری
  • 124 گرم
    کربوهیدرات
  • 49 گرم
    پروتئین
  • 16 گرم
    چربی
  • سروینگ: 2 سرو
  • زمان آماده سازی: 5 دقیقه
  • مدت زمان پخت: 19 دقیقه
  • زمان کلی مورد نیاز: 24 دقیقه

حفظ تناسب اندام با دستور تهیه بوریتو مرغ و سبزیجات کار آسونی هست، مخصوصا وقتی دستور تهیه های فیتنس پرو به کمک انتخاب وعده‌های غذایی شما می‌آید. بوریتو یک غذای مکزیکی خوشمزه است. پس از خوردن این بوریتو ۴۹ گرم پروتئین ۱۲۴ گرم کربوهیدرات و ۱۶ گرم چربی در انتظار شما خواهد بود.

مواد اولیه

  • ۱ عدد سینه مرغ
  • ۱ کاسه برنج قهوه‌ای
  • ۱ عدد قارچ
  • ۱/۴ پیاز قرمز خرد شده
  • ۱/۲ فلفل دلمه‌ای قرمز خرد شده
  • ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون
  • ۱/۲ قاشق چای‌خوری سیر خرد شده
  • ۴ عدد نان گندم کامل ترتیلا

طرز تهیه

  1. ابتدا قارچ، پیاز و فلفل دلمه‌ای قرمز را خرد کرده، سپس تابه را بر روی شعله متوسط قرار داده و ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون را اضافه کنید پس از گرم شدن تابه قارچ، پیاز و فلفل دلمه‌ای قرمز و سیر را درون آن ریخته و بمدت ۵ دقیقه یا تا زمانی که پیاز نرم شد تفت دهید.
  2. مرغ را در قطعه‌های دلخواه خرد کرده و همراه برنج قهوه‌ای به مخلوط فوق اضافه کنید و به خوبی هم بزنید. تا زمانی پختن را ادامه دهید تا تمامی مواد فوق مخصوصا مرغ پخته شود.
  3. ترتیلا را درون مایکروویو گرم کرده و مقداری از مخلوط فوق را درون ترتیلا ریخته و به سبک بوریتو ببندید.

نوش جان :)

منبع: BodyBuilding.com

محاسبه‌گر