-
-
-
امتیاز حرکت9.5از 10
جلو بازو چکشی دمبل بر روی میز شیبدار
عضله اصلی درگیر شده: دو سر بازو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.9از 10
اسکوات با مکث
عضله اصلی درگیر شده: چهار سر زانو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.5از 10
اندرسون اسکوات
عضله اصلی درگیر شده: چهار سر زانو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.1از 10
پرش درجا با آوردن پاها داخل شکم
عضله اصلی درگیر شده: همسترینگ
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.5از 10
جلو بازو سیم کش ایستاده
عضله اصلی درگیر شده: دو سر بازو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.5از 10
پرس سرشانه نشسته با سیم کش
عضله اصلی درگیر شده: شانه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت9.1از 10
فلای معکوس
عضله اصلی درگیر شده: شانه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت9.1از 10
شراگ با دستگاه
عضله اصلی درگیر شده: ذوزنقه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت7.8از 10
در جا راه رافتن
عضله اصلی درگیر شده: چهار سر زانو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.7از 10
گابلت اسکوات
عضله اصلی درگیر شده: چهار سر زانو
-