-
-
-
امتیاز حرکت9.5از 10
پول آپ با وزنه
عضله اصلی درگیر شده: پشت یا زیر بغل
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.6از 10
کراس اور سیم کش تک دست
عضله اصلی درگیر شده: سینه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8از 10
جلو بازو هالتر تا پیشانی
عضله اصلی درگیر شده: دو سر بازو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.2از 10
جلو بازو چکشی سیم کش با طناب
عضله اصلی درگیر شده: دو سر بازو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.8از 10
پشت بازو دمبل کیک بک
عضله اصلی درگیر شده: سه سر پشت بازو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت9.5از 10
نشر از جانب به نشر از جلو
عضله اصلی درگیر شده: شانه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.8از 10
ددلیفت دمبل پا صاف
عضله اصلی درگیر شده: همسترینگ
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.7از 10
اسکوات اسمیت
عضله اصلی درگیر شده: چهار سر زانو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت9از 10
لانگ با وزن بدن
عضله اصلی درگیر شده: چهار سر زانو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.8از 10
پوش آپ با بوسو بال
عضله اصلی درگیر شده: سینه
-
