کراس اور سیم کش تک دست

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت کراس اور سیم کش تک دست

ابتدا وزنه مناسب را در طرفین انتخاب، قرقره را به بالاترین جایگاه برده و دستگیره را به آن وصل کرده و با دو دست بگیرید.
یک قدم به جلو آمده و دست‌ها را صاف به صورت موازی در مقابل بدن جمع کنید، نگاه رو به جلو سینه بالا و کمی به جلو خم شوید.
این نقطه شروع خواهد بود.
دست چپ را در جای خود ثابت نگه‌داشته و اجازه دهید دست راست صاف و تنها کمی آرنج خم به سمت عقب برود.
آهسته به نقطه شروع بازگردید و یک ثانیه مکث کنید.
حال همین حرکت را با دست چپ انجام دهید.
بصورت متناوب این کار را با توجه به تعداد تکرار در برنامه ذکر شده ادامه دهید.