نشر از جانب به نشر از جلو

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت نشر از جانب به نشر از جلو

در حالی‌که ایستاده‌اید یک جفت دمبل در کنار بدن نگه‌دارید.
این نقطه شروع خواهد بود.
کمی آرنج را خم کرده و دست‌های خود را مانند حرکت نشر جانب، از طرفین بدن دست‌ها را بالا آورید تا دست‌ها با سرشانه در یک راستا شوند سپس دست‌ها را در مقابل بدن جمع کرده(مانند حرکت نشر از جلو با دمبل) و آهسته پایین ببرید.
مانند حرکت نشر از جلو با دمبل، دست‌ها خود را تا سرشانه بالا آورید سپس دست‌ها را باز کرده تا در دو طرف بدن قرار گیرند و سپس آهسته پایین آورید.
با توجه به تعداد تکرار در برنامه این کار را تکرار کنید.