پشت بازو دمبل کیک بک

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت پشت بازو دمبل کیک بک

ابتدا یک عدد دمبل با وزن مناسب در دست خود بگیرید طوریکه کف دست به سمت کمر باشد، زانوی دست مخالف را بر روی انتهای نیمکت گذاشته و از ناحیه پایین کمر با خم کردن باسن رو به جلو رفته و با کف دست مخالف ابتدای نیمکت را بگیرید. در این حالت کمر باید صاف و با زمین موازی باشد.
سر را بالا گرفته و قسمت بالایی دستی که دمبل را با آن گرفتید باید به بدن نزدیک باشد. پایین دست باید عمود بر زمین باشد و بین بازو و ساعد زاویه 90درجه باشد.
این نقطه شروع خواهد بود.
در حالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید و بازو ثابت است، با عضله پشت بازو دمبل را لیفت کنید تا دست کاملا صاف شود.
پس از یک ثانیه مکث در نقطه اوج حرکت، درحالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید آهسته دمبل را پایین و به نقطه شروع برسید.