جلو بازو هالتر تا پیشانی

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت جلو بازو هالتر تا پیشانی

ابتدا یک هالتر با سایز متوسط را انتخاب کرده و وزنه مناسب را بر روی آن قرار دهید.
فاصله بین دست‌ها باید کمی بیش‌تر از اندازه عرض شانه و انگشت‌های کوچک باید به سمت هم بوده و کف دست در مقابل صورت باشد.
کمر صاف سر رو به جلو.
این نقطه شروع خواهد بود.
درحالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید، مانند حرکت جلو بازو با هالتر بدون تکان دادن قسمت بالایی دست‌ها آرنج را خم کرده و میله را بالا آورید تا زاویه 90 درجه ایجاد شود.
آهسته قسمت بالایی دست‌ها را از ناحیه شانه به سمت بالا آورید بطوریکه میله در مقابل پیشانی قرار گیرد.
پس از یک مکث کوتاه درحالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید، آهسته به نقطه شروع بازگردید.