پشت بازو هالتر پرس مچ برعکس

1. بر روی میز پرس سینه بخوابید و دستان خود را به اندازه عرض شانه از کرده و میله هالتر را بگیرید و بلند کنید.
2. هنگامی که دستانتان صاف شده و میله در مقابل عضله سینه قرار گرفته نقطه شروع میباشد.
3. همزمانی که نفس خود به داخل میدهید میله هالتر را به آرامی پایین آوررده و آرنج خود را خم کنید تا هالتر در پایین عضله سینه قرار بگیرد.
4. پس از یک ثانیه مکث همزمان به بیرون دادن نفستان هالتر را به نقطه شروع بگردانید.

احتیاط

اگر این حرکت را برای اولین بار یا وزنه سنگین انجام میدهید از حریف تمرین خود بخواهید به شما کمک کند.