جلو بازو دمبل تک دست روی میز لاری

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت جلو بازو دمبل تک دست روی میز لاری

یک عدد دمبل را با دست راست گرفته و قسمت بالایی دست(بازو) را بر روی نیمکت لاری یا میز بالا سینه قرار دهید. دمبل را در مقابل شانه بالا آورید.
این نقطه شروع خواهد بود.
در حالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید، آهسته دمبل را پایین آورده و اجازه دهید دست‌تان کاملا صاف شود.
در حالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید، آهسته دمبل را به نقطه شروع آورده و برای انقباض بهتر اطمینان حاصل کنید در نقطه اوج حرکت انگشت کوچک دست بالاتر از انگشت شست باشد.
پس از یک مکث کوتاه با توجه به برنامه تعداد تکرار را انجام دهید و سپس با دست چپ نیز همین کار را انجام دهید.