نشر از جلو نشسته با دمبل

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت نشر از جلو نشسته با دمبل

ابتدا یک جفت دمبل با وزن مناسب انتخاب کرده و بر روی صندلی یا میز تخت نشسته و با حفظ کمر صاف و پاها نزدیک به یک‌دیگر دست‌های خود را صاف و در طرفین بدن نگه‌دارید(کف دست‌ها باید به پشت بدن باشند).
این نقطه شروع خواهد بود.
با کمی خم کردن دست‌ها از ناحیه آرنج دست‌های خود را صاف بالا آورده تا با زمین موازی شوند.
پس از یک مکث کوتاه آهسته به نقطه شروع بازگردید.