امتیاز
8.8
از 10
زیر بغل دمبل روی میز شیبدار
- نام انگلیسی: Dumbbell Incline Row
- نوع حرکت: قدرتی
- عضله اصلی درگیر شده: میان کمر
- مکانیزم حرکت: چند مفصلی
- تجهیزات مورد نیاز: دمبل
- سطح حرکت: مقدماتی
این حرکت را به اشتراک بگذارید...
عکس حرکت زیر بغل دمبل روی میز شیبدار
×
![]()
توضیح انجام حرکت زیر بغل دمبل روی میز شیبدار
- ابتدا یک جفت دمبل با وزن مناسب انتخاب کنید و بر روی زمین و در کنار میز شیب دار یا بالا سینه قرار دهید.
- سپس بر روی میز با صورت نشسته طوری که گردن بالاتر از میز قرار گرفته و با پاها خوتان را ثابت نگه‌دارید.
- حال دمبل‌ها را از روی زمین برداشته و بصورت موازی گرفته و دست‌ها صاف و عمود بر زمین باشند.
- این نقطه شروع خواهد بود.
- با جمع کردن تیغه شانه‌ای و خم کردن آرنج‌ها و آوردن دست‌ها به صورت عمودی در کنار بدن به سمت بالا تا 90 درجه شدن زاویه بین جلو بازو و ساعد ادامه دهید.
- پس از یک مکث کوتاه در نقطه اوج دامنه حرکت آهسته به نقطه شروع بازگردید.
