امتیاز حرکت
8.8
از 10

زیر بغل دمبل روی میز شیبدار


این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت زیر بغل دمبل روی میز شیبدار

توضیح انجام حرکت زیر بغل دمبل روی میز شیبدار

  1. ابتدا یک جفت دمبل با وزن مناسب انتخاب کنید و بر روی زمین و در کنار میز شیب دار یا بالا سینه قرار دهید.
  2. سپس بر روی میز با صورت نشسته طوری که گردن بالاتر از میز قرار گرفته و با پاها خوتان را ثابت نگه‌دارید.
  3. حال دمبل‌ها را از روی زمین برداشته و بصورت موازی گرفته و دست‌ها صاف و عمود بر زمین باشند.
  4. این نقطه شروع خواهد بود.
  5. با جمع کردن تیغه شانه‌ای و خم کردن آرنج‌ها و آوردن دست‌ها به صورت عمودی در کنار بدن به سمت بالا تا 90 درجه شدن زاویه بین جلو بازو و ساعد ادامه دهید.
  6. پس از یک مکث کوتاه در نقطه اوج دامنه حرکت آهسته به نقطه شروع بازگردید.
lats - middle-back.gif
محاسبه‌گر