-
-
-
امتیاز حرکت8از 10
کرانچ شکم با دستگاه
عضله اصلی درگیر شده: شکم
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت9.1از 10
جلو بازو دمبل چکشی
عضله اصلی درگیر شده: دو سر بازو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت9از 10
جلو بازو هالتر
عضله اصلی درگیر شده: دو سر بازو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.2از 10
فلای معکوس با دستگاه
عضله اصلی درگیر شده: شانه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8از 10
پرس سرشانه با دستگاه
عضله اصلی درگیر شده: شانه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.4از 10
زیر بغل دستگاه اچ
عضله اصلی درگیر شده: پشت یا زیر بغل
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.8از 10
زیر بغل قایقی
عضله اصلی درگیر شده: میان کمر
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت9از 10
زیر بغل تک دمبل خم
عضله اصلی درگیر شده: میان کمر
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.6از 10
زیر بغل سیم کش دست باز
عضله اصلی درگیر شده: پشت یا زیر بغل
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.8از 10
پرس بالا سینه با هالتر
عضله اصلی درگیر شده: سینه
-
