یک قدم جلوتر از گذشته خود با محاسبه‌گرهای فیتنس پرو ورود به محاسبه‌گر

فلای معکوس با سیم کش

  • نام انگلیسی: Cable Rear Delt Fly
  • سایر نام‌ها: High Cable Fly
  • نوع حرکت: قدرتی
  • عضله اصلی درگیر شده: شانه
  • مکانیزم حرکت: چند مفصلی
  • تجهیزات مورد نیاز: سیم کش
  • سطح حرکت: مقدماتی

عکس حرکت فلای معکوس با سیم کش

توضیح انجام حرکت فلای معکوس با سیم کش

  1. ابتدا قرقره‌های سیم کش را در بالاترین نقطه برده تا بالای سرتان قرار بگیرد و وزنه را انتخاب کنید.
  2. با دست راست سیم کش سمت چپ و با دست چپ سیم کش سمت راست را بگیرید.
  3. این نقطه شروع خواهد بود.
  4. برای شروع حرکت دستان خود را درحالیکه آرنج میزان کمی خم است به سمت عقب برده و کامل باز کنید.
  5. پس از یک مکث کوتاه آهسته به نقطه شروع بازگردید.
shoulders - guide-12.gif