امتیاز
9.2
از 10
پرس سرشانه هالتر نظامی نشسته
- نام انگلیسی: Seated Barbell Military Press
- سایر نام‌ها: پرس سرشانه
- نوع حرکت: قدرتی
- عضله اصلی درگیر شده: شانه
- مکانیزم حرکت: چند مفصلی
- تجهیزات مورد نیاز: هالتر
- سطح حرکت: متوسط
این حرکت را به اشتراک بگذارید...
عکس حرکت پرس سرشانه هالتر نظامی نشسته
×
![]()
توضیح انجام حرکت پرس سرشانه هالتر نظامی نشسته
- ابتدا نیمکت پرس سرشانه نظامی یا نیمکت تخت یا نیمکت بالا سینه که قابلیت تنظیم پشتی دارد را در میانه رک اسکوات قرار داده و هالتر در پشت نیمکت بوده و بر روی آن بنشینید و از حریف تمرین خود بخواهید تا هالتر را به شما بدهد و فاصله بین دستان باید بیشتر از عرض شانه بوده بطوریکه وقتی میله هالتر را پایین و در مقابل صورت می‌آورید زاویه 90 درجه بین ساعد و جلوبازو بوجود آید و نوع گرفتن میله هالتر باید بصورتی باشد که انگشتان شصت در مقابل هم باشند.
- میله هالتر را با رعایت محل قرار گیری دست به بالای سر ببرید.
- این نقطه شروع خواهد بود.
- درحالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید، به آرامی میله هالتر را تا استخوان ترقوه پایین آورید.
- درحالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید، آهسته به نقطه شروع بازگردید.
