جلو بازو دمبل لاری

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت جلو بازو دمبل لاری

دو دمبل را با دست‌های خود گرفته و قسمت بالایی بازو را بر روی میز لاری قرار دهید. فاصله بین دست‌ها باید اندازه عرض شانه باشد.
این نقطه شروع خواهد بود.
درحالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید، دست‌های خود را به آرامی پایین آورده تا کاملا صاف شده و عضله دو سر بازو بطور کامل کشیده شود.
در حالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید، به آرامی دست‌های خود را بالا آورده تا بازوها بطور کامل منقبض شده و بالاتر از سرشانه بیایند.
پس از یک مکث کوتاه و انقباض کامل مجددا با توجه به تعداد تکرار همین کار را انجام دهید.