نشر از جانب با دمبل نشسته

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت نشر از جانب با دمبل نشسته

ابتدا دمبل با وزن مورد نظر خود را پیدا کرده و بر روی انتهای نیمکت صاف یا میز که پشتی دارد نشسته و پاهای خود را برای حفظ تعادل بر روی زمین قرار دهید.
دمبل‌ها را در دستان خود بصورتی بگیرید که کف دست به سمت بدن باشد، دست‌ها صاف در کنار بدن حفظ کنید.
این نقطه شروع خواهد بود.
درحالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید و کمر خود را ثابت حفظ کرده‌اید، از قسمت آرنج کمی دست‌های خود را خم کنید و به آرامی به سمت بالا و کمی به سمت جلو آورده تا با زمین موازی شود.
پس از یک مکث کوتاه، درحالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید، آهسته به نقطه شروع بازگردید.