هل دادن سورتمه

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت هل دادن سورتمه

ابتدا سورتمه را بر روی سطحی مناسب قرار دهید و سپس وزنه‌های مناسب به سورتمه اضافه کنید. توجه داشته باشید وزنه‌هایی که اضافی می‌کنید باید مقاومت کافی ایجاد کرده اما نباید آنقدر سنگین بوده که باعث کاهش سرعت شما شوند.
برای انجام این حرکت با توجه به مدل سورتمه‌ای که در باشگاه دارید می‌توانید دستگیره پایین یا افقی را نیز بگیرید. پس از گرفتن میله درحالیکه دست‌ها صاف است، حرکت را آغاز کنید.
با حالت درست حرکت رو به جلو را با گام‌های کوتاه و متناوب آغاز و تا جایی که می‌توانید سریع مسیر کوتاه به پیش بروید.