پشت بازو سیم کش میله V

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت پشت بازو سیم کش میله V

قرقره سیم کش را بالا برده و میله V شکل را به گیره آن وصل کنید، میله را به فاصله دست‌ها به اندازه عرض شانه طوری گرفته که روی دست در مقابل صورت‌تان باشد.
با حفظ کمر صاف کمی به جلو مایل شوید، بازوها را نزدیک بدن نگه‌ و عمود بر زمین حفظ کنید. ساعد موازی با زمین بوده و انگشت شصت باید بالاتر از انگشت کوچک باشد.
این نقطه شروع خواهد بود.
درحالیکه نفس خود را بیرون می‌دهید، با استفاده از عضله سه سر پشت بازو و حفظ ناحیه بالایی بازوها دست‌های خود را صاف کنید تا میله به بالای ران پا نزدیک و عمود با زمین گردد. تنها در زمان انجام این حرکت ساعد باید حرکت کند.
پس از یک مکث کوتاه درحالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید، آهسته به نقطه شروع بازگردید.