شراگ هالتر از پشت

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت شراگ هالتر از پشت

پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و صاف بایستید، از پشت سر یک هالتر را با دو دست خود بگیرید طوریکه انگشتان شست در مقابل هم باشند. فاصله بین دست‌ها باید کمی بیشتر از عرض شانه باشند و برای انجام بهتر این حرکت از بند لیفت استفاده کنید.
این نقطه شروع خواهد بود.
درحالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید، شانه‌های خود را تا جاییکه می‌توانید بالا آورید. در نقطه اوج حرکت یک ثانیه مکث کنید. در انجام این حرکت باید دست‌ها کاملا صاف بوده و نباید از بازوها برای انجام حرکت کمک بگیرید.
در حالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید، آهسته به نقطه شروع بازگردید.