امتیاز
9.1
از 10
پرس سینه هالتر دست جمع
- نام انگلیسی: Close-Grip Barbell Bench Press
- نوع حرکت: قدرتی
- عضله اصلی درگیر شده: سه سر پشت بازو
- مکانیزم حرکت: چند مفصلی
- تجهیزات مورد نیاز: هالتر
- سطح حرکت: مقدماتی
این حرکت را به اشتراک بگذارید...
عکس حرکت پرس سینه هالتر دست جمع
×
![]()
توضیح انجام حرکت پرس سینه هالتر دست جمع
- بر روی میز پرس سینه خوابیده و به اندازه عرض شانه فاصله میله هالتر را با دست‌های خود بگیرید و میله را از جایگاه خود درآورده و صاف در مقابل سینه آورید.
- این نقطه شروع خواهد بود.
- درحالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید، میله را آهسته در میانه سینه پایین آورده و در زمان پایین آوردن آرنج را نزدیک بدن حفظ کنید.
- پس از یک ثانیه مکث در حالیکه نفس خود را بیرون می‌دهید، آهسته به نقطه شروع بازگردید. در این نقطه نیز مجددا یک مکث کوتاه داشته و این حرکت را با توجه به برنامه تکرار کنید.
