پرس سرشانه با اسمیت

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت پرس سرشانه با اسمیت

ابتدا برای شروع یک صندلی یا میز صاف را در وسط دستگاه اسمیت قرار داده و میله هالتر را با توجه به قد خود تنظیم و سپس وزنه دلخواه را اضافه کنید. در زمانی که بر روی صندلی یا میز نشستید میله باید طوری فاصله داشته باشد که دست‌های شما کاملا صاف باشد.
بر روی صندلی نشسته و صندلی را طوری تنظیم کنید که میله در زمان پایین آمدن در مقابل بینی فاصله کمی داشته باشد. سپس پاها را بر روی زمین برای حفظ موقعیت بدن قرار دهید. دست‌ها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کرده(از خط های تعبیه شده بر روی میله کمک بگیرید) میله هالتر اسمیت را از قفل در آورده و دست‌ها را کاملا صاف کنید.
این نقطه شروع خواهد بود.
در حالی‌که نفس خود را به داخل می‌دهید میله را آهسته پایین آورده تا به چانه‌ی شما برسد.
سپس درحالی‌که نفس خود را به بیرون می‌دهید، با کمک عضلات سرشانه میله را آهسته به نقطه شروع ببرید.