طرز تهیه پودینگ چیا و نارگیل
-
- ترجمه توسط
-
367کالری
-
19 گرمکربوهیدرات
-
6 گرمپروتئین
-
30 گرمچربی
- سروینگ: 2 سرو
- زمان آماده سازی: 18 دقیقه
- مدت زمان پخت: 0 دقیقه
- زمان کلی مورد نیاز: 18 دقیقه
اگر بدنبال یک صبحانه با فیبر بالا، غنی از مواد مغذی، کم کالری، بدون گلوتن، حاوی آنتی اکسیدان و کاملا گیاهی هستید، پودینگ چیا و نارگیل یکی از گزینه‌های عالی برای شما می‌باشد. دانه‌های چیا غنی از فیبر، پروتئین، ویتامین‌ها، مینرال‌ها و یکی از منابع امگا – ۳ برای گیاه‌خواران هستند. دانه‌های چیا مایعات را جذب کرده و اگر درون شیر نارگیل قرار بگیرند کمی پف می‌کنند و بافت ژله‌ای خواهد داشت. برای تزئین مقداری انواع توت بر روی این پودینگ ریخته تا این صبحانه غنی حاوی آنتی اکسیدان شود.
این صبحانه باید ۲ – ۳ قبل از میل شدن باید آماده شود و به همین دلیل می‌توانید از شب قبل آن را آماده کرده و در یخچال قرار دهید و صبح با خیال راحت میل کنید.
مواد اولیه
- ۳/۴ کاسه شیر نارگیل
- ۱/۲ کاسه آب
- ۱/۴ کاسه دانه‌های چیا
- ۱/۴ کاسه نارگیل خرد شده
- مقدار بسیار کمی نمک
- ۵۷ گرم انواع توت
طرز تهیه
- شیر نارگیل، آب، دانه‌های چیا، نارگیل و نمک را درون یک ظرف مخلوط و ۲ – ۳ ساعت در یخچال قرار گیرد.
- در زمان سرو توت‌ها را به آن اضافه کنید.
نوش جان :)
امیدوارم طرز تهیه پودینگ چیا و نارگیل برای شما مفید بوده باشد، منتظر پیشنهادات‌تون در قسمت نظرات هستم.
صفحه اینستاگرام فیتنس پرو را دنبال کنید
منبع: BodyBuilding.com
31 جولای 2018
بدون ديدگاه