پنکیک موز و دارچین

پنکیک موز و دارچین

  • 364
    کالری
  • 42.7 گرم
    کربوهیدرات
  • 35.8 گرم
    پروتئین
  • 4.4 گرم
    چربی
  • سروینگ: 1 سرو
  • زمان آماده سازی: 5 دقیقه
  • مدت زمان پخت: 5 دقیقه
  • زمان کلی مورد نیاز: 10 دقیقه

این دستور تهیه پنکیک موز و دارچین یکی انتخاب برای شروعی پر انرژی و یا یک میان وعده عالی در طول روز زمانی که هوس خوردن هله هوله کردید باشد. با میزان کافی کربوهیدرات و پروتئین این صبحانه را به لیست دستور تهیه وعده‌های غذایی خود در دوره عضله سازی اضافه کنید.

در دستور تهیه پروتئین وی توصیه شده است، اما الزامی به استفاده از آن نیست و می‌توانید آن را حذف کنید. فقط میزان پروتئین نهایی که در جدول ارزش غذایی ذکر شده ۲۵ گرم کاهش می‌یابد.

مواد اولیه

  • ۱ اسکوپ پودر پروتئین وی
  • ۵۶ گرم جو پرک بدون گلوتن
  • ۱ کاسه شیر بادام یا شیر پر چرب
  • ۱۱۳ گرم موز
  • ۳ عدد سفیده تخم مرغ
  • ۱ قاشق چای‌خوری عصاره وانیل طبیعی
  • دارچین به میزان دلخواه

طرز تهیه

  1. تمام مواد اولیه فوق را درون یک کاسه یا مخلوط کن هم بزنید تا یک مخلوط یک‌پارچه به وجود آید.
  2. شعله اجاق گاز را بر روی متوسط قرار داده و یک ماهی‌تابه نچسب را بر روی آن قرار دهید و مقداری روغن زیتون بر روی آن اسپری کنید و اجازه دهید تابه گرم شود.
  3. مقداری از مخلوط پنکیک را درون تابه ریخته و اجازه دهید یک سمت آن قهوه‌ای روشن شود و سپس برعکس کنید تا سمت دیگر هم پخته شود.

نوش جان :)

محاسبه‌گر