این طرز تهیه پنکیک موز و دارچین یکی انتخاب برای شروعی پر انرژی و یا یک میان وعده عالی در طول روز زمانی که هوس خوردن هله هوله کردید باشد. با میزان کافی کربوهیدرات و پروتئین این صبحانه را به لیست دستور تهیه وعدههای غذایی خود در دوره عضله سازی اضافه کنید.
در دستور تهیه پروتئین وی توصیه شده است، اما الزامی به استفاده از آن نیست و میتوانید آن را حذف کنید. فقط میزان پروتئین نهایی که در جدول ارزش غذایی ذکر شده ۲۵ گرم کاهش مییابد.
مواد اولیه
۱ اسکوپ پودر پروتئین وی
۵۶ گرم جو پرک بدون گلوتن
۱ کاسه شیر بادام یا شیر پر چرب
۱۱۳ گرم موز
۳ عدد سفیده تخم مرغ
۱ قاشق چایخوری عصاره وانیل طبیعی
دارچین به میزان دلخواه
طرز تهیه
تمام مواد اولیه فوق را درون یک کاسه یا مخلوط کن هم بزنید تا یک مخلوط یکپارچه به وجود آید.
شعله اجاق گاز را بر روی متوسط قرار داده و یک ماهیتابه نچسب را بر روی آن قرار دهید و مقداری روغن زیتون بر روی آن اسپری کنید و اجازه دهید تابه گرم شود.
مقداری از مخلوط پنکیک را درون تابه ریخته و اجازه دهید یک سمت آن قهوهای روشن شود و سپس برعکس کنید تا سمت دیگر هم پخته شود.
نوش جان :)
امیدوارم طرز تهیه پنکیک موز و دارچین برای شما مفید بوده باشد، منتظر پیشنهاداتتون در قسمت نظرات هستم.
از کودکی علاقه زیادی به ورزش داشتم و همین علاقه موجب خلق فیتنس پرو، گذروندن مربیگری درجه 3، مسئول پژوهش و انفورماتیک کراس فیت استان و مطالعه و ترجمه مطالب حوزه ورزش و سلامت شده است. در خارج از دنیای ورزش مدیریت استراتژیک خوندم و به کسب و کارها مشاوره میدهم.
07 ژانویه 2019
بدون ديدگاه